Papaia e perda de peso

A papaia é uma escolha de fruta nutritiva, fornecendo quantidades significativas de fibra, folato e vitaminas A e C. Pessoas que comem mais vegetais e frutas, tais como como papaia, tendem a perder mais peso, de acordo com um estudo publicado em "Nutrition Research" em abril de 2008. Neste estudo, cada aumento de 3 1/2 onças por dia na ingestão de frutas levou a um extra de 10. 6 onças, ou cerca de 2/3 libras, de perda de peso durante o curso de seis meses do estudo.

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Fresco vs enlatado

Ao comer mamão, escolha papaia fresco em lata se estiver tentando perder peso. Você pode comer uma xícara de papaia fresca picada por apenas 62 calorias, mas uma dose de 2/3 xícaras de mamão em conserva em calda pesada tem 206 calorias, a maioria dos quais provêm dos 52 gramas. Mistar papaia fresca em uma salada de frutas, adicioná-la a batidos ou fazer uma salsa, incluindo papaia e manga em vez de tomate.

Fiber Advantage

A papaia fornece cerca de 2. 5 gramas de fibra por xícara, ou 10 por cento do valor diário. Adicionar mais fibra à sua dieta pode tornar mais fácil para você perder peso porque a fibra aumenta os sentimentos de plenitude e também diminui ligeiramente o número de calorias que você absorve de seus alimentos, de acordo com um artigo publicado em março de 2005 em "Nutrição". <

Densidade de energia

Alimentos com baixa densidade de energia ou calorias por grama, tornam mais fácil para você sentir-se cheio sem passar por suas calorias recomendadas por dia porque você pode comer um volume maior de comida. A papaia tem uma densidade de energia muito baixa, com 0,4 calorias por grama. Coma-o para um lanche ou uma sobremesa em vez de mais doces de energia como bolo ou biscoitos. Se você não quiser desistir totalmente de um deleite doce, tenha metade da sua porção habitual de bolo ou sorvete e cubra com papaia.

Outras considerações

Adicionando papaia ao que você já come não ajudará você a perder peso. Para perder peso, você precisa usar papaia para substituir um alimento menos saudável que seja mais alto em calorias. Isso criará um déficit calórico. Você precisa criar um déficit calórico de 3, 500 calorias por cada libra de peso que você deseja perder, o que você pode fazer comendo menos calorias, exercitando mais ou uma combinação dos dois.