Aveia e dieta de musculação
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O culturismo é um estilo de vida extenuante que exige enormes quantidades de energia e dedicação rigorosa dentro e fora da academia. Sua agenda precisa estar perfeitamente em linha com sua dieta, e sua dieta precisa ser projetada em torno de fornecer seu corpo com os tipos de combustível mais eficientes disponíveis. A aveia é um "bom" hidrato de carbono que embala em abundância de carboidratos e fibras, ideal para a dieta de fisiculturistas e batatas de sofá.
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Energia
Em todos os momentos durante cada sessão de elevação, seu corpo está queimando calorias para fornecer combustível aos músculos. Estas calorias são divididas entre gordura e carboidratos. De acordo com um estudo de 2009 realizado na Universidade de St. Thomas pelo Dr. Daniel Carey, em tempos de baixa intensidade, o corpo usa tanto calorias de gordura de 57% e 43 por cento de calorias de carboidratos. No entanto, durante períodos de alta intensidade, que é a maior parte do tempo para qualquer fisiculturista, o corpo usará tanto quanto 87 por cento de carboidratos. Assim, a farinha de aveia, rica em carboidratos "bons" de acordo com a Harvard School of Public Health, é uma refeição ideal antes do treino.
Calorias
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda uma quantidade determinada de calorias para cada pessoa com base em seu nível de atividade, idade e sexo. Por exemplo, uma mulher de 32 anos que vive um estilo de vida sedentário precisa apenas de 1, 800 calorias por dia para manter um nível de energia saudável. Enquanto isso, um homem de 27 anos que é um fisiculturista precisa de até 3 000 calorias por dia. Uma porção de aveia cortada em aço contém 140 calorias, que mesmo em múltiplas porções por dia permite bastante espaço para comer várias refeições completas.
Temporização
De acordo com a Clínica Mayo, suas refeições devem ser temporariamente especificadas ao levantar pesos. Menores refeições como uma tigela de farinha de aveia precisam ser comidas duas horas antes, permitindo que os alimentos digerem e deixem o intestino antes de começar a se exercitar. Alimentos maiores que apenas usam aveia como uma necessidade lateral entre três e quatro horas para digerir de antemão. Se o alimento ainda não tiver digerido, seu corpo estará dedicando energia preciosa a digerir o alimento, o que de outra forma poderia ser usado para levantar pesos.
Tradicional ou Instantânea
Ao escolher aveia, você enfrenta uma das duas opções. Existem aveia tradicional de corte de aço e aveia microondas instantânea. As aveias tradicionais de corte de aço não contêm nada além de aveia integral com zero aditivos. Não há açúcar, nem sódio nem gorduras saturadas ou não saturadas. O aveia instantânea é embalada com açúcar, 13g de fato, e 240 mg de sódio, o que equivale a aproximadamente 16 por cento da sua recomendação diária de sódio. O aveia instantânea também contém 1g de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas.O aveia tradicional, devido ao seu conteúdo puro e sem aditivos, é muito mais saudável e eficaz para mantê-lo cheio e energizado.
Considerações
Os músculos não crescem a partir de quantidades maciças de carboidratos. Enquanto os carboidratos podem ajudá-lo a bombear o ferro com uma quantidade máxima de energia, seus músculos exigem uma grande quantidade de proteínas regularmente para aumentar o tamanho, de acordo com um estudo de francês de 2001 liderado pelo Dr. Martial Dangin. O USDA recomenda que os bodybuilders comam até 0. 8 g de proteína por cada libra de peso corporal, todos os dias. Esta proteína pode ser encontrada em fontes tais como batidos de proteína de soro de leite, carne alimentada com pastagem, peito de peru magro e peixe gordo.
