Uma dieta com baixo teor de gordura pode ajudá-lo a reduzir o consumo de calorias e a perder peso. Algumas dietas com baixo teor de gordura e baixas calorias podem levar à fome excessiva, mas alguns alimentos ajudam a suprimir a fome. Escolha alimentos com baixo teor de gordura que contenham nutrientes de enchimento, como proteína, fibra dietética e água, para se manterem satisfeitos e nutridos com uma dieta com baixo teor de gordura.
Vídeo do dia
Vegetable Medley
![]()
->
Tigela de brotos de alfafa Crédito da foto: luanateutzi / iStock / Getty Images
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças afirmam que a maioria dos vegetais tem pouca gordura e seu conteúdo de água e fibra ajuda a torná-los mais volumosos para que eles o preencham, veja. A fibra dietética também ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Adicione o espinafre, os tomates, os cogumelos ou as cebolas aos ovos pela manhã, coloque cenouras, tomates, aipo ou brócolis em sopa, sirva uma salada ou vegetais cozidos com o seu jantar e adicione brotos, alface ou pepino aos seus sanduiches. Essas idéias tornam as refeições mais abundantes sem adicionar muita gordura ou muitas calorias.
Frutas frescas
![]()
->
Tigela de salada de frutas A maioria das frutas é alta em fibras e com baixo teor de gordura. Adicione bagas a cereais ou iogurte no café da manhã. Mantenha algumas frutas lavadas e prontas para comer de forma que você possa escolhê-la para um lanche rápido. Maçãs, tangerinas, laranjas e bananas são portáteis e disponíveis durante todo o ano. Você também pode usar frutas para satisfazer seu doce após as refeições. Escolha cortar melão, algumas saladas de frutas ou frutos do mar, em vez de uma sobremesa com mais gordura e menos enchimento. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças apontam que frutas inteiras são mais abundantes do que sucos de frutas e frutas secas.
Lean Protein
->
![]()
Peito de frango sem pele grelhado Foto: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Frango e peru sem pele, carne branca, clara de ovo, carne magra e peixe são alimentos com baixo teor de gordura com alto conteúdo de proteínas, então eles ajudam a preenchê-lo. Para um lanche, experimente espetos com legumes e peito de frango grelhado ou camarão. Peguei peixe ou frango assado com espargos ou couves de Bruxelas para jantar e considere incluir algumas peitas de peru ou claras no café da manhã para diminuir a fome durante a manhã. Comer a sua proteína magra com frutas ou vegetais permite que você obtenha fibras também.
Produtos lácteos com redução de gordura
->
![]()
Tigela de queijo caseiro de baixo teor de gordura Crédito: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
O iogurte sem gordura e o queijo cottage com baixo teor de gordura e queijo regular estão enchendo devido ao seu teor de proteína. Eles também fornecem cálcio, o que é essencial para ossos fortes. Líquidos, como o leite, não são tão enchidos como alimentos sólidos.Escolha produtos lácteos sem gordura, quando possível, para limitar a ingestão de calorias e gorduras saturadas de colesterol. Misture maçãs e canela em queijo cottage sem gordura, com cubos de queijo com baixo teor de gordura com uvas ou mergulhe vegetais em iogurte grego simples.
