É O Jogging Intervalo Melhor para perda de peso?
Índice:
- Vídeo do dia
- Compreensão do treino de intervalos
- O efeito de perda de peso
- Plano de jogging de intervalo de amostra para perda de peso
Jogging em ritmo constante todos os dias é um bom treino cardio. No entanto, saia mais disso batendo. Transforme seus jogs em sessões mais curtas de treinamento de intervalo para ser um treino mais intensivo que queimará mais gordura para perda de peso.
Vídeo do dia
Compreensão do treino de intervalos
O treinamento de intervalo alterna entre um curto período de atividade intensa e um período de atividade de recuperação mais longo para reduzir a freqüência cardíaca. Quanto maior a intensidade do treino, menor será o intervalo desse treino. Geralmente, os intervalos são entre 30 segundos e três minutos de duração.
O efeito de perda de peso
O treinamento de intervalo é um dos exercícios mais eficazes para a perda de peso porque aumenta a capacidade de resistência cardiovascular, aeróbica e anaeróbica. O treinamento de intervalo de alta intensidade exige que seu corpo consome mais oxigênio do que outros exercícios, criando um efeito de pós-coxa 1. 5 a 24 horas pós-trabalho, onde o metabolismo do seu corpo dispara horas após o exercício.
Plano de jogging de intervalo de amostra para perda de peso
Comece com um aquecimento de cinco minutos fazendo jogging a uma velocidade confortável para aumentar a freqüência cardíaca e preparar seus músculos. Em seguida, comece o exercício de jogging de intervalo alternando velocidade e intervalos de descanso três ou quatro vezes. Acelere até uma jogada rápida por um minuto e, em seguida, diminua a velocidade para um período de descanso de caminhada de dois minutos. Repita o processo por 20 minutos para um treino completo.
