Como usar a máquina de remoo DP BodyTone 300

O remo em uma máquina de remo DP BodyTone 300 funciona nas pernas e no núcleo enquanto lhe dá um treino cardiovascular. Uma máquina de remo oferece pouco impacto em suas articulações para que você não precise sacrificar possíveis esforços articulados para um treino efetivo, de acordo com o Guia do Comprador de Máquinas para Remo de Masculino Total Fitness. "Exercitar em uma máquina de remo pode queimar aproximadamente 413 calorias por hora mesmo com uma intensidade luminosa para 130 lb. pessoa, enquanto um 190-lb. pessoa pode queimar mais de 1 000 calorias com esforço muito vigoroso, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Familiares.

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Usando o DP BodyTone 300

Passo 1

Sente-se no DP BodyTone 300 e coloque os pés nas plataformas. Alcance a frente e pegue a barra, dobre seus joelhos, mas mantenha sua coluna reta. Mantenha os braços retos também. Isso é chamado de captura.

Passo 2

Pressione seus pés para endireitar suas pernas quando você se inclina para trás, ainda com uma volta reta. Dobre seus cotovelos e puxe a barra em direção ao esterno. Empurrar com as pernas desliza o assento da máquina de remo para trás. Isso é chamado de drive.

Passo 3

Endireite suas pernas completamente e puxe os braços para trás, de modo que seus cotovelos passem pelos lados. Puxe a barra para tocar seu estômago. Este é o final.

Passo 4

Estenda os braços diretamente na sua frente novamente. Traga seu torso para a frente ligeiramente após perpendicular à máquina e dobre ligeiramente os joelhos. Esta é a recuperação.

Passo 5

Incline-se para frente e dobre os joelhos de volta para a posição inicial, ou para a captura. Isso completa um golpe. Continue rowing no DP BodyTone 300 durante o seu objetivo de treino. Trabalhe enquanto as suas sessões cardiovasculares forem. O tempo de treino não está relacionado com a máquina específica que você usa.

Tabata Protocal no DP BodyTone 300

Passo 1

Use o remo para fazer exercícios Tabata para um benefício cardiovascular maior. Sente-se na máquina de remo e pegue as alças como descrito acima. Coloque um relógio com uma segunda mão na frente de você antes de começar, se não houver uma à vista. Fila o mais rápido possível durante 20 segundos, mas não exceda a sua frequência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto menos sua idade.

Passo 2

Acelere o seu remo até uma velocidade de recuperação por 10 segundos. Não pare de se mover, mesmo se você estiver exausto, mas fila em um ritmo lento.

Passo 3

Acelere novamente por 20 segundos. Vá o mais rápido possível sem ultrapassar a sua frequência cardíaca máxima. Use uma correia de peito de monitor cardíaco com exibição de relógio se você quiser monitorar sua freqüência cardíaca exatamente. O DP BodyTone 300 não tem um recurso de freqüência cardíaca na máquina.

Passo 4

Diminua sua velocidade por mais 10 segundos para recuperar.Repita o ciclo 20-10 num total de oito vezes.