Como se livrar da gordura da barriga em uma semana

Você está farto da gordura da barriga, e você quer que vá embora - agora. Seu abdômen não se expandiu em uma semana, então você não pode esperar que ele também diminua nesse curto período de tempo. Use uma semana para introduzir medidas para ajudá-lo a perder a gordura da barriga ao longo do tempo e reduzir a inchaço. Você pode se sentir um pouco mais leve depois de sete dias, mas a verdadeira perda de gordura levará várias semanas ou meses.

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Como perder gordura da barriga

A gordura da barriga é um tipo de gordura metabolicamente ativo que fica profundamente dentro da cavidade abdominal. Envolve órgãos internos e libera compostos que o tornam vulnerável a distúrbios metabólicos, doenças cardíacas e inflamação.

A gordura do ventre pode ser perigosa, mas também responde às estratégias tradicionais de perda de peso da dieta e do exercício. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias; assim, para perder uma libra, você deve consumir 3, 500 calorias menos do que você queima. Em uma semana, você não pode pagar muito mais do que um déficit de 3, 500 ou 7 000 calorias sem privar-se de nutrientes e alimentos sólidos. Esse déficit significa que você perderá 1 ou 2 quilos por semana.

Algumas pessoas podem perder mais de 2 quilos por semana com um programa de fitness dedicado e graves restrições dietéticas. O tempo e o esforço necessários para perder peso rapidamente são difíceis e geralmente insustentáveis. Mesmo que você possa perder uma quantidade notável de peso em uma semana, muito disso será peso da água - não é a gordura da barriga verdadeira. O peso que você perde rapidamente provavelmente também será recuperado rapidamente.

Exercício para perder gordura da barriga

A gordura do ventre é geralmente o primeiro peso perdido quando você inicia um programa de exercícios, explica Rush University Medical Center. Se você é novo para se exercitar ou voltar de um longo hiato, não pode esperar bater no ginásio por horas de cada vez para queimar gordura na primeira semana. Isso só aumenta o risco de ferimentos e queima.

Em vez disso, acumule pelo menos 150 minutos por semana de cardio de intensidade moderada, como natação, jogging ou caminhadas. Uma duração de 250 minutos por semana levará a perda de peso mais significativa, explica o American College of Sports Medicine. Isso significa, no entanto, 250 minutos por semana durante várias semanas ou meses; é improvável que você veja resultados dramáticos após uma semana.

O treinamento de força é outro componente crítico na perda de gordura da barriga. Você não pode afastar sua barriga, mas você pode participar de um programa de treinamento de força para todo o corpo que aborda todos os principais grupos musculares. Faça isso pelo menos duas vezes por semana para desenvolver músculo, o que ajuda a aumentar seu metabolismo. Os resultados do treinamento de força são, no entanto, graduais. Uma semana de treinamento de força não induzirá as mudanças em seu corpo necessárias para melhorar seu metabolismo, mas, durante o longo prazo, você verá melhorias.

Alterações dietéticas para reduzir a gordura visceral

A gordura do ventre também responde a uma dieta com baixas calorias que está cheia de alimentos saudáveis ​​e não processados. Procure proteínas magras, produtos frescos e grãos integrais nas refeições. Quando você tem apenas uma semana para perder tanto quanto possível, bane todas as bebidas adoçadas - incluindo soda e suco - biscoitos e sorvete. Também evite grãos refinados, como pizza e pão branco, bem como álcool. Mantenha seus tamanhos de porção para apenas 2 a 4 onças para carnes e outras proteínas e cerca de 1/2 xícara para grãos. A longo prazo, essas revisões dietéticas ajudam você a soltar a gordura da barriga.

Resista ao desejo de usar uma dieta que prometa resultados rápidos. Muitas vezes eles não funcionam, ou são tão restritivos que você não pode lidar com eles por mais de dois dias - muito menos uma semana. Se você aderir ao plano, você pode muito bem ver uma queda em libras - mas não é de uma quantidade substancial de gordura; é principalmente de água. Uma dieta rápida não te ensina nada sobre comer sensivelmente, que irá ajudá-lo a gerenciar a gordura e a saúde da barriga para sempre. Você provavelmente recuperará todo o peso assim que você retomar seus hábitos alimentares normais.

Reduzir os inchaços nesta semana

Embora você não possa perder gordura substancial em uma semana, você pode começar a iniciar o processo de perda de peso. Também faça algumas mudanças na dieta e estilo de vida para reduzir a inchaço para que sua barriga se sinta mais lisa.

Evite sobrecarregar-se nas refeições; coma pequenas refeições ao longo do dia. Mastigar chiclete e beber com uma palha pode causar excesso de ar para se juntar no trato digestivo. Bebidas carbonatadas, alimentos picantes, grandes porções de feijão ou vegetais crucíferos, frutas secas e suco de frutas geralmente induzem gás e inchaço. Se você é intolerante à lactose, evite produtos lácteos para ajudar a reduzir o inchaço da barriga; Certifique-se de obter nutrientes importantes, como cálcio e vitamina D, a partir de alternativas de leite ou outros alimentos fortificados.