Como cozinhar com proteína em pó

Sua sobrevivência depende de quantidades adequadas de proteínas como parte de sua dieta diária e carne, frutos do mar, feijão e produtos lácteos Os alimentos estão entre as melhores fontes de nutrientes. Atletas sérios ou bodybuilders, no entanto, podem precisar de mais proteínas do que suas dietas habituais fornecem. Os suplementos de proteína em pó podem ser usados ​​em uma grande variedade de receitas saudáveis.

Vídeo do dia

Mercadorias cozidas

Uma das maneiras mais fáceis de cozinhar com proteína em pó é incluí-lo em produtos caseiros assados. Você pode aumentar o teor de proteínas de sobremesas, como brownies, biscoitos ou cupcakes com proteína em pó. Você também pode adicionar proteína em pó ao seu muffin favorito ou receitas de pão. Por exemplo, adicione uma colher de chá de pó por muffin e aumente os líquidos por 2 ou 3 colheres de sopa. Adicionar um pouco mais dos ingredientes úmidos ajuda a manter seus produtos cozidos secos, mas o pó de proteína não terá um impacto significativo no resultado da sua receita. Dana Carpender, autor ou "1, 001 Low-Carb Recipes", sugere o pó de proteína de soro com sabor a baunilha como uma boa opção para produtos cozidos.

Inclua em seu café da manhã

Assim como você pode adicionar proteína em pó a produtos cozidos, existem maneiras de incluí-lo como parte de um café da manhã saudável. Adicione proteína em pó a panqueca, waffle ou massa de crepe. Agitar o pó de proteína em aveia ou outros cereais quentes como outra maneira de cozinhar com ele. Uma pequena quantidade de proteína em pó em um smoothie de frutas frescas ou vegetais adiciona um aumento de proteína sem alterar significativamente o sabor ou a textura. Use pós de proteína com sabor doce, como baunilha ou chocolate, em receitas de café da manhã para obter os melhores resultados.

Sopa e outros alimentos saudáveis ​​

Embora seja mais fácil agitar a proteína em pó em produtos cozidos e receitas similares, pode ser adicionado aos cursos principais também. Agite um pouco de proteína em pó em uma panela de vegetais, minestrone ou sopa de macarrão com frango. Bata bem o pó para que você não acabe com pedaços de pó flutuando na sua tigela de sopa. Use proteína em pó em pimenta também. Adicione uma colher ou mais de proteína em pó à carne moída ou à peru que você usa para fazer bolo de carne ou hambúrgueres. Opte por pó de proteína simples em receitas saborosas para obter os melhores resultados.

Requisitos diários de proteína

Preste atenção em quanto de proteína em pó você usa. As mulheres geralmente precisam de 46 gramas de proteína por dia e os homens precisam de 56 gramas. Fale com o seu médico sobre a quantidade de proteína apropriada para você com base no seu nível de atividade. Embora mais proteína que isso não seja necessariamente prejudicial, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, siga o conselho do seu médico sobre a ingestão de proteína e a ingestão de proteína em pó.