Como calcular o seu peso sem escala

O cálculo do seu peso preciso sem escala é um problema de física impraticável e complexo envolvendo deslocamento e densidade de água. Você pode aplicar tal fórmula a um cubo ou haste, que tem uma forma regular e densidade fixa. Seu corpo, no entanto, é muito mais complexo. Para calcular o seu peso usando pesagem subaquática, você precisa de uma grande piscina, equipamento caro e ajuda de um profissional treinado - geralmente não é algo que você pode fazer em casa.

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Uma escala é a maneira mais fácil de calcular seu peso exato em libras, mas não revela muito mais sobre a saúde do seu corpo. Você também não precisa disso para avaliar tendências em seu peso. Uma fita métrica, a forma como sua roupa se encaixa, a porcentagem de gordura corporal, o espelho e seus sentimentos gerais de resistência e bem-estar oferecem informações sobre o tamanho do seu corpo.

Considere a composição do seu corpo em vez de uma escala

Se você estiver fazendo um exercício fiel como parte de um programa de transformação do corpo, uma escala tradicional informa quantos quilos você perdeu, mas isso não posso dizer o quanto da perda era gordo de saber se você ganhou músculo ou não. O tecido muscular é mais denso do que a gordura e faz seu corpo parecer magra e tonificado, em vez de suave e ondulado. Um corpo que tem uma maior porcentagem de músculo pode parecer e se sentir mais em forma, mas pesar mais do que alguém que tenha uma maior porcentagem de gordura.

Rastreamento da porcentagem de gordura corporal, que pode ser medida por um profissional de fitness usando pinças de dobra cutânea - ou através de um processo detalhado e caro de deslocamento de ar ou uma análise de raios-X de densidade óssea - ajuda Você sabe se sua composição corporal é saudável. Tente monitorar suas medidas de gordura corporal a cada mês ou dois. Uma mudança segura e factível está perdendo cerca de 1 por cento da gordura corporal por mês.

Medir o seu meio para calcular a sua saúde

O tamanho da sua barriga não diz o quanto você pesa, mas fornece informações sobre a sua saúde. Uma circunferência da cintura que é maior que 40 polegadas em um homem ou 35 polegadas em uma mulher indica uma quantidade excessiva de gordura da barriga chamada gordura visceral. Esta forma insidiosa de gordura se forma em torno de órgãos internos e libera substâncias químicas inflamatórias que aumentam o risco de doenças, tais como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Por sorte, os métodos tradicionais de perda de peso para reduzir a ingestão de calorias, comer alimentos inteiros e não processados ​​e obter mais exercícios ajudam a reduzir a gordura visceral - às vezes, sem alterar notavelmente o seu peso real na escala. Uma fita métrica pode ajudá-lo a determinar se você está perdendo essa forma de gordura perigosa. Quando seu meio encolhe, você sabe que está fazendo progresso.Sua roupa pode lhe dar uma indicação semelhante de perda de gordura visceral. Você sabe que as mudanças estão acontecendo quando seus jeans apertados fecham cintas mais fáceis ou elásticas se sentem menos constrangedoras.

Para medir sua barriga, basta fazer uma fita métrica ao redor do seu meio logo acima do osso do quadril. Mantenha-o tenso, mas não confortável, pressionado em sua pele. Relaxe o seu abdômen também - não segure no estômago.

Use o espelho como uma medida do seu peso

Ter um peso alvo pode ser motivador, mas, em última análise, você quer ficar bem e se sentir mais saudável. Então, em vez de olhar para um número na escala como uma medida de mudança - simplesmente observe seu corpo. Se você olhar no espelho e se sentir bem com a imagem que olha de volta para você, então possua.

As fotografias podem ser ainda melhores indicadores de mudança de peso porque registram o progresso. Quando você se vê todos os dias, você pode não notar pequenas mudanças que se somam a uma transformação. Imagens de progresso podem revelar como você muda de mês para mês. Escolha o mesmo pano de fundo e posar em um maiô ou outra roupa mínima ao tirar esses tiros. Catalogá-los em uma pasta no seu telefone ou imprima-os para comparação.

Verifique com a forma como você sente medir o seu peso

As mudanças positivas na sua saúde nem sempre são refletidas pela escala. Uma rotina de exercícios regulares, por exemplo, pode não causar um aumento no peso, mas pode causar melhorias dramáticas em sua saúde cardiovascular.

Observe se sua resistência para fazer tarefas diárias muda; Se for mais difícil ou mais fácil carregar a lavanderia pelas escadas, caminhar o cachorro ou limpar depois das crianças. À medida que você se torna mais saudável e perde peso, essas tarefas geralmente se tornam mais acessíveis, mas se você não estiver cuidando de si mesmo como deveria e colocar peso, eles ficam mais assustadores.

A escala às vezes pode levar a obsessão, também. Se você se considera pesar-se diariamente - ou múltiplas vezes por dia - e seu humor sendo afetado pelos resultados, você pode sofrer de um vício na escala saudável. Seu peso flutua naturalmente diariamente devido à retenção de água, hormônios e digestão. Avalie seus hábitos de dieta, sono, exercício e hidratação. Se estes estão no ponto, você está vivendo uma vida equilibrada e promovendo a boa saúde.