Quanto peso você pode perder em 14 dias sem carboidratos?

Você pode perder peso eliminando carboidratos por 14 dias, mas não há garantia de que você solte qualquer libra se você não assistir calorias. Os carboidratos representam metade ou mais do total de calorias diárias para a maioria das pessoas. Porque você precisará substituir algumas dessas calorias - se não todas - com outros alimentos, certifique-se de que não acabe consumindo mais calorias do que obteve com carboidratos. Não siga uma dieta com zero-carboidratos com mais de 14 dias, a menos que você consulte um médico ou dietista registrado.

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Solte o peso da água relacionada com o carboidrato

Quando os níveis de açúcar no sangue se elevam demais, parte do excesso de açúcar vai para o fígado, onde é transformado em glicogênio ou gordo e enviado ao armazenamento. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos, onde é rapidamente transformado em glicose quando necessário para energia. O corpo tem espaço de armazenamento limitado para o glicogênio, então, quando está cheio, o açúcar extra é armazenado como gordura.

A maioria das pessoas tem cerca de 2 000 calorias de glicogênio armazenado. O treinamento de resistência a longo prazo aumenta a quantidade de glicogênio nos músculos, então, se você treinar de forma consistente, você pode ter reservas de glicogênio ligeiramente superiores. Quando você elimina carboidratos, as lojas de glicogênio não são recarregadas depois de serem usadas. Você pode esgotar todo o glicogênio após cerca de 90 minutos de exercícios de baixa intensidade, informa Iowa State University.

Se você é uma pessoa ativa ou envolvida em esportes, seu desempenho sofrerá se você não recarregar o glicogênio, mas perder o glicogênio é um impulso se você estiver tentando soltar alguns quilos. Cada grama de glicogênio contém 2. 7 gramas de água, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Como você usa glicogênio para energia, você também perde a água associada a cada grama de glicogênio. Como resultado, você perderá 3 a 5 quilos de peso da água com bastante rapidez. Quanto você perderá pelo resto dos 14 dias variará de pessoa para pessoa e dependerá de sua dieta geral.

Gerenciamento de Calorias para Perda de Peso

A quantidade de peso perdida além do peso da água depende do número total de calorias consumidas. Se você substituir todas as calorias perdidas da eliminação de carboidratos com outros alimentos sem carboidratos, você não perderá nenhum peso adicional. Mas se você restringir as calorias, é fácil estimar o número de libras que você irá baixar, além do peso da água relacionado com o carboidrato.

Comece determinando exatamente quantas calorias você consome atualmente. Se você não sabe, demore alguns dias para acompanhar tudo o que você come e bebe, depois conta as calorias e use esse número para ver quantas calorias você pode cortar enquanto mantém sua saúde. Você deve consumir pelo menos 1, 200 a 1, 400 calorias por dia, o que é o que você precisa para sustentar o suporte vital vital do seu corpo, de acordo com a Universidade de Columbia.A diferença entre o consumo atual de calorias e 1, 200 é o número máximo de calorias que você deve cortar.

Se sua ingestão calórica diária é de 2, 200 calorias, você pode cortar 1 000 calorias por dia e ainda obter 1, 200 calorias. Mais de 14 dias, isso equivale a uma perda de cerca de 4 libras porque você tem que queimar 3, 500 calorias para perder 1 libra. Agora você perdeu 7 a 9 quilos cortando carboidratos e reduzindo calorias.

Suporte Perda de peso com exercício

O número de calorias queimadas durante a atividade depende do seu peso, do tipo de exercício e do tempo de exercício. Por exemplo, uma pessoa que pesa 125 libras queima 90 calorias de jogar voleibol por 30 minutos e 300 calorias pulando corda pela mesma quantidade de tempo, de acordo com Harvard Medical School. Trinta minutos de bicicleta vigorosa e corrida queimam 495 calorias em uma pessoa de 125 libras, enquanto uma pessoa pesando 185 quilos usa 733 calorias.

No entanto, durante os 14 dias em uma dieta sem carboidratos, você pode não ter energia suficiente para exercícios extenuantes. Fazer alguma atividade leve - como andar por 30 minutos por dia e fazer treinamento de resistência dois dias por semana - ajudará a mantê-lo apto enquanto você está limitando carboidratos.

O exercício regular irá ajudá-lo a manter o peso desligado quando sua dieta retornar ao normal. Se você se exercita por 30 minutos todos os dias e se envolver em atividades que queimam 250 calorias, você perderá mais 1 libra. Claro, se você duplicar o tempo de exercício, perderá 2 quilos além dos 7 a 9 quilos já perdidos. E há uma recompensa maior: a saúde se beneficia do exercício. Isso ajuda a baixar o açúcar no sangue, fortalece os músculos, preserva a massa óssea, reduz o estresse e reduz seu risco de doença cardíaca.

Considerações e preocupações de dieta sem carboidratos

A eliminação de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso através de outras duas ações, mas o impacto no total de libras perdidas é difícil de determinar. O açúcar no sangue não aumenta se você não comer carboidratos. Como resultado, a insulina não é segregada, o que é bom para a perda de peso porque a insulina sinaliza o corpo para armazenar a gordura em vez de queimá-la. Os pesquisadores descobriram que depois que as pessoas perderam peso, se continuassem seguindo uma dieta baixa em carboidratos, sua taxa metabólica permaneceu maior em comparação com as pessoas que retomaram uma dieta com baixo teor de gordura, de acordo com o Journal of the American Medical Association em 2012.

Gorduras são metabolizados e utilizados para energia quando o corpo não possui carboidratos. Durante a quebra de gordura, os corpos de cetona são formados. Estes são essenciais porque o cérebro pode usá-los para obter energia. À medida que as cetonas se acumulam em seu corpo, você pode experimentar efeitos colaterais, como náuseas, dor de cabeça, fadiga e mau hálito, mas se você é saudável e limita a dieta a 14 dias, não deve ser motivo de alarme. Os níveis elevados de cetonas devem ser evitados por mulheres grávidas ou amamentando, e são perigosas para qualquer pessoa com doença renal ou diabetes.