Quanto Peso Você Espera Perder em 5 Semanas Comer uma Dieta de Carbo Baixo?

Esse grande evento que você quer procurar o seu melhor para chegar em pouco mais de um mês, e você quer calcular quantas libras você pode soltar antes, então, se você se comprometer a comer baixo teor de carboidratos. A resposta depende realmente do rigor do seu regime de baixo teor de carboidratos, da sua idade e da quantidade de peso que você precisa perder - homens e pessoas mais jovens com mais peso a perder tendem a diminuir o peso com mais rapidez. Uma dieta extremamente baixa em carboidratos é susceptível de produzir uma perda de peso imediata mais rápida, mas um nível de carboidratos menos restrito pode ser mais fácil de seguir por cinco semanas.

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Por que Low-Carb funciona para perda de peso

Antes de descobrir quanto peso você pode perder, entenda por que o baixo teor de carboidratos irá ajudá-lo a perder. Primeiro, quando você reduz os carboidratos, você corta uma grande fonte de calorias - então você está comendo menos. Em uma dieta baixa em carboidratos, provavelmente você encontrará mais proteína, o que aumenta a satisfação e leva um pouco mais de calorias para digerir do que carboidratos e gorduras. Seu apetite provavelmente diminuirá na dieta também, então você pode sentir menos fome e tem menos ânsias de doces e outros alimentos com calorias "vazias".

Comer baixo teor de carboidratos também reduz os níveis de insulina. A insulina é um hormônio que o seu corpo libera em reação ao consumo de açúcares - sejam eles provenientes de uma lata de refrigerante ou de uma tigela de macarrão. Muita insulina leva seu corpo para armazenar gordura.

Você também deixa cair uma quantidade razoável de peso de água quando você come baixo teor de carboidratos. Uma das razões é que seus rins liberam sódio e água - em resposta aos níveis mais baixos de insulina no sangue. Você também perde fluido porque os carboidratos armazenados em seus músculos, também chamados de glicogênio, são obrigados a água e, como você os usa para energia, a água é liberada.

Dietas Extremamente Baixa-Carb

Uma dieta "extremamente baixa em carboidratos" contém 50 gramas ou menos de carboidratos por dia. Este plano leva à perda de peso mais rápida em um plano baixo em carboidratos, mas não está sem seus efeitos colaterais.

A primeira fase da Atkins, que permite apenas 20 gramas de carboidratos por dia, é um plano. De acordo com o site Atkins, é possível que algumas pessoas percam 7 a 15 libras nas primeiras duas semanas no plano. Para outra perspectiva, DietDoctor. com uma pesquisa de 7 mil pessoas seguindo uma dieta com baixo teor de carboidratos de 20 gramas por dia e mais de um terço das pessoas perderam 3 a 6 libras nas primeiras duas semanas. Cerca de um quarto das dieters perdeu menos de 3 quilos, mas outro quarto perdeu mais peso - entre 6 e 15 libras mais. Normalmente, uma pessoa com uma quantidade considerável de peso a perder verá os resultados mais dramáticos. Sua perda exata também depende da sua idade, sexo e nível de atividade.

Após essas duas semanas, a perda de peso pode diminuir a velocidade, mesmo se você ficar com 20 gramas ou menos de carboidratos - mas pode ser possível soltar outros 6 libras nas próximas três semanas, de modo que aqueles na extremidade alta possam perder até 21 libras em cinco semanas. Novamente, outras pessoas perderão menos libras do que isso, e quanto você perderá em última análise depende do seu metabolismo individual, juntamente com sua idade, gênero e nível de atividade.

A fase 2 do plano Atkins começa com uma ingestão muito baixa de 25 gramas por dia, mas adiciona carboidratos semanalmente para encontrar seu ponto de tolerância, dando-lhe mais liberdade em termos de comer. O site Atkins diz que espera perder cerca de 10 quilos em cinco semanas quando segue a extremidade inferior desta faixa de ingestão de carboidratos.

Ketose e dietas de baixo teor de carboidratos

A razão pela qual você perde peso mais rapidamente em um plano extremamente baixo em carboidratos é porque ele empurra seu corpo para um estado chamado cetose. A cetose é quando seu corpo muda de uso de carboidratos para combustível para cetonas, que são produzidas a partir da quebra de gordura e, em seguida, usadas para energia. Seu corpo efetivamente se torna uma máquina de queima de gordura, então você solta o peso com bastante facilidade.

Uma dieta muito baixa em carboidratos ou cetogênicos é baixa em carboidratos, então você compensa com proteínas e gorduras. Você deve comer uma quantidade considerável de nutrientes para evitar que seu corpo entre em fome e quebrar o tecido magro, como seus músculos. Você comerá proteínas como aves, carne bovina, peixe e ovos. As fontes de gordura incluem o azeite, manteiga, nata, gorduras animais e óleo de coco. Pequenas porções de abacate e nozes também são permitidas, mas essas fontes contêm alguns carboidratos.

Moderadamente baixo-Carb e Low-Carb Dietas

Uma dieta "moderadamente baixa em carboidratos" contém 100 a 150 gramas de carboidratos por dia, o que é uma redução na ingestão de carboidratos do que muitas pessoas comem, enquanto que uma "baixa -carb "reduz a ingestão de 50 a 100 gramas de carboidratos por dia. Em contraste, as recomendações padrão são que 45 a 65 por cento das calorias diárias devem vir de carboidratos - é 225 a 325 gramas por dia se você seguir uma dieta de 2 000 calorias.

Embora 50 a 150 gramas sejam menores do que a norma, não é suficientemente baixa para empurrar seu corpo para a cetose. Você pode perder peso consumindo esse nível de carboidratos, mas você provavelmente terá que monitorar porções e rastrear calorias e carboidratos. Você provavelmente perderá uma média de 1 a 2 libras por semana, resultando em 5 a 10 quilos totais de perda em cinco semanas. Exemplos de dietas de carboidratos baixos e moderadamente baixos são as fases 3 e 4 do plano de Atkins, quando você apresenta ainda mais carboidratos semanais para encontrar um nível de ingestão que o ajude a manter seu peso.

Decidir qual nível de dieta com baixo teor de carboidratos é melhor para você

Somente você sabe quais são seus objetivos em termos de perda de peso e que tipo de efeitos colaterais você pode suportar. Uma dieta cetogênica estrita é efetiva, mas vem com um período de adaptação. Nos primeiros dias, e possivelmente semanas, seu corpo está fazendo uma transição em fontes de combustível. Isso resulta na "gripe keto", um tempo durante o qual você pode experimentar fadiga, dores de cabeça e irritação.Algumas pessoas têm efeitos colaterais mais graves, como náuseas, insônia e tonturas.

A dieta cetogênica, ou extremadamente baixa em carboidratos, é melhor para aqueles que têm muito peso a perder e / ou têm disfunção metabólica, como diabetes tipo 2 ou prediabetes. Verifique sempre com seu médico antes de iniciar um plano tão extremo.

As dietas de carboidratos mais moderadas são para você se você estiver bem com uma taxa gradual de perda de peso. Eles também oferecem mais opções de comida e facilitam as refeições e as ocasiões sociais. Você ainda poderá desfrutar de uma ou duas partes de frutas frescas diariamente e, com uma dieta moderadamente baixa em carboidratos, mesmo pequenas porções de grãos e vegetais amiláceos.