Quantos ovos você pode comer por dia em uma dieta de ovos?

Se você é saudável, é provável que você possa seguir uma dieta de ovos por um tempo limitado, perder alguns quilos e não se preocupar com os efeitos colaterais. Mas você enfrentará alguns desafios. Por um lado, as especificidades da dieta de ovos são difíceis de definir, com várias versões e poucas instruções específicas a serem seguidas. Dependendo do menu que você planeja, esta dieta pode deixá-lo baixo em carboidratos, fibras e nutrientes essenciais, enquanto fornece mais colesterol do que o saudável.

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Variações de dieta de ovos

Uma versão da dieta de ovos exige não comer mais que ovos, mas não sugere quantos ovos consumir ou quantos dias para fique com a dieta. Outro plano segue diretrizes de dieta com baixo teor de carboidratos que permitem vegetais, mas usa ovos como a principal fonte de proteína. A dieta de 14 dias de toranja e ovos oferece um menu no qual almoço e jantar consistem em toranja e um ou dois ovos. A dieta de dois ovos por dia, aparentemente, começou após relatos da mídia sobre um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em agosto de 2008. Os voluntários neste estudo seguiram uma dieta com baixas calorias, mas metade comeu dois ovos para o café da manhã, enquanto os outros comiam bagels. Após oito semanas, o grupo com ovos perdeu mais peso.

Número de ovos e calorias

O número de ovos que você pode comer varia de dois a seis ou mais diariamente, dependendo da versão da dieta de ovos que você segue. Um grande ovo cozido tem 78 calorias, então você terá 156 calorias de dois ovos e 468 calorias de seis ovos. Se você come ovos fritos, as calorias vão até 90 por ovo, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. Todas as calorias provêm de proteínas e gorduras. Seu corpo precisa de cerca de 1, 200 a 1, 400 calorias por dia, apenas para atender às suas necessidades metabólicas básicas, o que é o mínimo necessário para sustentar seu coração e órgãos essenciais, de acordo com a Columbia Health. Se você trabalha ou tem um trabalho ativo, você precisará de mais calorias para atender às suas necessidades.

Impacto nutricional da dieta de ovos

Enquanto os ovos oferecem amplas quantidades de proteína, uma dieta rigorosa de ovos - uma que inclui nada além de ovos - deixará você deficiente em muitos nutrientes. Se você comesse 10 ovos diariamente, você obteria selênio suficiente, mas não a ingestão recomendada de outros minerais. Dez ovos o deixariam baixo em folato e vitamina B-6. Uma vez que os ovos não têm vitamina C e muito pouca vitamina E, vitamina K e magnésio, você pode precisar de suplementos para preencher as lacunas nutricionais. Os ovos não fornecem fibra ou carboidratos. Mesmo dietas muito baixas em carboidratos permitem uma pequena quantidade de carboidratos diariamente, relata o Albert Einstein College of Medicine. A linha inferior - uma dieta composta apenas de ovos não é o caminho a seguir, mesmo que seja apenas por alguns dias.

Recomendações de colesterol

Problemas nutricionais à parte, a preocupação em seguir uma dieta de ovos por qualquer período de tempo é a quantidade de colesterol que você consumirá. A maioria das pessoas pode desfrutar de até um ovo diariamente sem aumentar o risco de doença cardíaca, informa a Harvard School of Public Health. Mas se você tem colesterol alto ou diabetes, você deve limitar sua ingestão para não mais do que três gemas por semana. Dois ovos cozidos contêm 372 miligramas de colesterol. Essa quantidade excede o consumo máximo recomendado para pessoas saudáveis ​​de 300 miligramas por dia, de acordo com a American Heart Association. Abaixe o teor de colesterol misturando ovos inteiros com clara de ovo. Crie um plano saudável, aproveitando ovos para uma refeição e seguindo uma dieta equilibrada o resto do dia.