Quantas calorias uma pessoa sedentária exige?
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O Departamento de Agricultura dos EUA guia diária para os americanos define um estilo de vida sedentário como aquele em que você não possui nenhum exercício físico além do exigido pelo dia-a-dia normal. O número de calorias requeridas por uma pessoa sedentária varia de acordo com a idade e o sexo.
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Crianças
Crianças sedentárias de 2 a 3 anos exigem aproximadamente 1 000 calorias por dia, de acordo com as diretrizes do USDA. Para essa faixa etária, não há distinção entre os requisitos para homens e mulheres. As meninas sedentárias de 4 a 8 anos precisam de cerca de 1, 200 calorias por dia, enquanto os meninos da mesma faixa etária precisam de 1, 800.
Tweens
As meninas sedentárias de 9 a 13 anos de idade devem consumir aproximadamente 1, 600 calorias por dia. Os meninos dessa idade precisam de cerca de 1, 800 calorias por dia.
Adolescentes
Meninas adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 1, 800 calorias por dia, se conduzirem um estilo de vida sedentário. Meninos sedentários nesta faixa etária devem consumir cerca de 2, 200 calorias por dia.
Adultos
O requisito diário de calorias é maior para adultos de 19 a 30 anos de idade. As fêmeas sedentárias dessa idade devem consumir 2 000 calorias por dia, enquanto os machos precisam de cerca de 2, 400. De 31 a 50 anos de idade, as mulheres sedentárias precisam de 1, 800 calorias por dia e os machos precisam 2, 200. O requisito diário de calorias para adultos sedentários Mais de 50 anos de idade é de cerca de 1, 600 para mulheres e 2 000 para homens.
Considerações
As diretrizes dietéticas do USDA para os americanos não especificam os requisitos de calorias para crianças menores de 2 anos. No entanto, a American Heart Association recomenda que um sedentário de 1 ano de idade consuma cerca de 900 calorias por dia.
