Quantas calorias eu preciso perder 15 lbs. ?
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Para ter uma maior chance de fazer dieta, é recomendável perder apenas 1 a 2 lbs. por semana, de acordo com a Universidade de Maryland. Portanto, levará cerca de 2 a 4 meses para perder 15 libras.
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1 Lb. de Peso
A Universidade de Maryland observa que 3, 500 calorias são iguais a 1 lb de peso corporal. Para perder 1 a 2 lbs. por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica em 500 a 1 000 calorias por dia. O método mais eficaz de eliminar calorias é através de uma combinação de dieta e exercício.
Quality Foods
O Fitness Magazine recomenda o intercâmbio de junk food para mais refeições e lanches nutritivos de alta qualidade, a fim de reduzir facilmente calorias. Cereais de grão inteiro, tabouli, brócolis, framboesas e alcachofras, a melhor lista de alimentos da revista Fitness.
Exercício
O exercício também é uma maneira eficiente de ajudar a eliminar as calorias diárias e semanais. A revista Fitness recomenda o ciclismo indoor, a corda de salto e a corrida, que queimam mais de 400 calorias por 30 minutos de atividade.
