Quantas calorias se encontram em um banana Smoothie?
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Os smoothies podem ser um pequeno-almoço saudável ou lanche. Dependendo dos ingredientes, eles também podem ser elevados em calorias. Você pode fazer um smoothie básico de banana com iogurte, leite e banana, ou adicionar outros ingredientes para aumentar o teor de nutrientes e variar o sabor. Escolha versões de baixo teor de gordura de produtos lácteos para limitar a gordura saturada e as calorias no seu smoothie.
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Medindo a mistura
Use 4 onças de iogurte simples e com baixo teor de gordura, uma xícara de leite desnatado e uma banana média e seu smoothie terá 259 calorias. Troque o leite desnatado para leite de amêndoa e você economizará 23 calorias. Mas se você usar leite inteiro, as calorias em seu smoothie aumentam em 66. Uma xícara de morangos adiciona 53 calorias, uma colher de sopa de cacau não adoçado adiciona 11 calorias e 2 colheres de manteiga de amendoim adicionará 188 calorias. Outros suplementos nutritivos de smoothie incluem linhaça de linhaça, com 37 calorias por colher de sopa e espinafre, com 7 calorias por xícara. Se você quiser um smoothie mais doce, cada colher de mel adiciona 64 calorias.
