Por quanto tempo alguém deveria correr em uma esteira?
Índice:
- Vídeo do dia
- Meta de perda de peso
- Melhore o seu estado físico global
- Comboio para uma corrida curta e plana
- Comboio para uma corrida longa e montanhosa
Quando o tempo estiver não é agradável, quando você quer mais controle sobre seu treinamento, ou quando você simplesmente deseja variar seu treino, a corrida na esteira é uma alternativa efetiva para correr ao ar livre. Com muitas estacas que oferecem tecnologia avançada de informática e integração de entretenimento de mídia, você pode achar mais fácil do que nunca exercitar em uma esteira por um longo período de tempo. A quantidade de tempo que você deve executar em uma esteira, no entanto, depende realmente de seus objetivos de fitness.
Vídeo do dia
Meta de perda de peso
Quando combinado com alimentação saudável e treinamento de força, correr em uma esteira pode ajudá-lo a perder peso e manter sua perda de peso. Se você é iniciante com pouca experiência em funcionamento, comece por correr em um ritmo lento e confortável por 15 minutos, três dias por semana. Você pode até precisar correr um minuto e caminhar um minuto até que você possa executar os 15 minutos completos. Aumente lentamente a quantidade de tempo que você está executando em uma esteira até 30 minutos quatro dias por semana para manter seu peso saudável.
Melhore o seu estado físico global
Se você quer melhorar seu nível geral de aptidão, você precisa exercitar-se em um nível de intensidade moderada a vigorosa. Preste atenção quanto tempo você está executando na esteira, bem como a intensidade de sua execução. Execute por 150 minutos por semana com um nível de intensidade moderado ou 75 minutos por semana com um nível de intensidade vigoroso. Use um monitor de frequência cardíaca para avaliar melhor o seu nível de intensidade. À medida que seu nível de fitness melhora, combine treinamento moderado e vigoroso na esteira ao longo da semana.
Comboio para uma corrida curta e plana
Você pode encontrar uma corrida de estrada próxima para executar quase todos os fins de semana. As distâncias mais curtas de 5K ou 3. 1-mile são as mais comuns. Se você está treinando para uma corrida plana de 5K, determine um objetivo de tempo final. Se você estiver executando atualmente em um ritmo de nove minutos por milha, por exemplo, um objetivo razoável de 5K pode ser de 27 minutos. Durante as semanas que conduzem à sua corrida de estrada 5K, execute 2 1/2 a 5 cinco milhas por sessão de treinamento a poucos passos um pouco mais lento, ligeiramente mais rápido e certo no seu ritmo de objetivo, dependendo das suas metas de treinamento para o dia. Isso se traduz em correr de 23 a 50 minutos na esteira.
Comboio para uma corrida longa e montanhosa
Quando você está treinando para longas distâncias, execute longos períodos de tempo na esteira. Se você espera terminar uma meia maratona em uma hora e meia, prepare-se na esteira executando esta quantidade de tempo semanas antes da corrida. Se você sabe que a corrida será montanhosa, adicione um grau de inclinação para o seu treadmill corre. Mover subida pode adicionar minutos ao seu tempo de treino na esteira, mas isso o tornará mais rápido, mais forte e melhor preparado para sua longa e acidentada corrida.
