Como a aveia ajuda a queimar gordura?

Seria conveniente se um único alimento pudesse cortar seus pontos problemáticos e evitar que você passasse horas na academia. Infelizmente, a comida não tem esse poder, e uma dieta reduzida em calorias combinada com exercícios regulares é a única maneira infalível de perder peso. Ainda assim, a aveia tem algumas propriedades que tornam a inclusão que vale a pena em sua dieta com perda de gordura.

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Fat Burning Basics

Para perder peso, você precisa criar um déficit de calorias para que seu corpo deixe de armazenar gordura e mergulhe em suas reservas de gordura para obter energia. Só então você vai queimar gordura. Para fazer isso, você precisa consumir menos calorias ou exercer mais - ou, de preferência, uma combinação de ambos. Alguns alimentos e bebidas, como a carne e o chá verde, têm propriedades termogênicas leves, o que significa que eles podem dar um ligeiro impulso ao seu metabolismo, mas o aveia não é um desses alimentos.

Alimentos com baixas calorias e grãos inteiros

Como você precisa reduzir a ingestão de calorias para perder gordura, o aveia ajuda a perder peso quando você o come no lugar de outros alimentos com maior teor calórico. Uma meia xícara de aveia seca tem 133 calorias. Se você comer aveia para o café da manhã em vez de uma filhós média, que tem 192 calorias, você economizará quase 60 calorias. Além disso, uma porção de aveia tem quase 5 gramas de fibra dietética, em comparação com menos de 1 grama em uma rosquinha. A fibra dietética ajuda a preenchê-lo e mantém você sentindo cheio por mais tempo, então você tem menos probabilidade de lutar mais tarde na manhã.

Tipos problemáticos de farinha de aveia

As prateleiras de sua mercearia são provavelmente alinhadas com uma miríade de variedades de aveia, muitas delas aromatizadas e adoçadas. Esses tipos de aveia são muitas vezes muito maiores em calorias, açúcares, gorduras e outros aditivos que podem descarrilar sua dieta do que a aveia simples é. Por exemplo, um pacote de maçã instantânea e aveia de canela tem 161 calorias. Isso é menos do que o donut, mas mais do que a aveia simples. Também tem 12 gramas de açúcares adicionados, enquanto a aveia simples tem menos de 0. 5 gramas.

Farinha de aveia como parte de uma dieta com perda de peso

Para manter sua aveia tão baixa quanto calórica e saudável possível, faça com água ou leite desnatado. Evite usar edulcorantes e adicione sabor e doçura com bagas frescas. Uma meia xícara de mirtilos frescos tem apenas 40 calorias e quase 2 gramas de fibra de enchimento. Polvilhe um pingo de canela no topo, mexa e aproveite para uma refeição matinal que irá torci-lo até o almoço.