Gás e inchaço em uma dieta baixa em carboidratos

Você está perdendo peso em sua dieta baixa em carboidratos, mas talvez você não esteja se sentindo tão bom. O que você está comendo ou não comendo no seu plano de perda de peso pode ser o motivo do seu desconforto. Se você está sentindo gaseoso e inchado em sua dieta baixa em carboidratos, pode ser devido a falta de fibra ou comer demais alimentos salgados.

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Not Enough Fiber

As dietas com baixo teor de carboidratos ajudam a perder peso, limitando a ingestão de grãos, frutas e vegetais para que você queime as reservas de gordura do seu corpo em vez de carboidratos. Grãos, frutas e vegetais são uma importante fonte de fibra em sua dieta. Não obter fibras suficientes em sua dieta provavelmente causará constipação, levando ao gás e inchaço.

Relief in Sight

A fase inicial da maioria das dietas com baixo teor de carboidratos limita severamente a ingestão de alimentos contendo carboidrato. À medida que você progride, sua provisão de carboidratos aumenta. Para melhorar a sua constipação, inclua principalmente carboidratos com fibras elevadas, como framboesas, morangos, brócolis e couves de Bruxelas, quando suas porções de carboidratos aumentam. Ao adicionar carboidratos de alta fibra de volta à sua dieta, você também quer ter certeza de obter água suficiente, o que também é importante para aliviar a constipação e melhorar a inchaço e o gás.

Too Much Sodium

Se você come muito bacon e queijo na sua dieta com baixo teor de carboidratos, algumas das suas inchaço podem ser devido a muito sódio. As altas ingestões de sódio fazem com que o seu corpo contenha fluidos. De fato, as dietas populares de baixo teor de carboidratos tendem a ser mais altas em sódio que outras dietas, como dietas à base de plantas ou com baixo teor de gordura. Para reduzir o inchaço, vá para os alimentos com baixo teor de sódio no seu plano de dieta, como carnes frescas, aves e peixes.

Considere outras dietas

Se o gás e o inchaço não melhorarem sua dieta com baixo teor de carboidratos, você pode querer considerar tentar um plano de dieta diferente. Para perder peso, você precisa criar um déficit de calorias comendo menos calorias, sendo mais ativo ou uma combinação de ambos. Você pode conseguir um déficit calórico comendo uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para que seu corpo obtenha os nutrientes necessários para se manter saudável.