Alimentos que aumentam a mobilidade no intestino pequeno

A mobilidade intestinal faz parte do processo digestivo. Um sistema digestivo funcional irá prevenir problemas de saúde como constipação e inchaço no estômago. Alimentos com fibras elevadas aumentam a motilidade nos intestinos, inclusive no intestino delgado. Os homens com idade igual ou menor de idade exigem 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres necessitam de 25 gramas de fibra por dia. Beber oito copos de água por dia e diminuir a ingestão de gordura e açúcar também aumentará a motilidade.

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Grãos

Os grãos inteiros e produtos de trigo integral, como pastas e pães, são ricos em fibras. Arroz integral, cereais integrais e aveia também aumentam a motilidade intestinal. Compre produtos de trigo integral e pão inteiro. Substituir pães brancos e massas com opções de grãos inteiros é uma maneira simples de aumentar sua ingestão diária de fibras.

Fruta

O fruto é rico em fibras e outros nutrientes. As framboesas, por exemplo, possuem 8 gramas de fibra em um copo de bagas. As morangos têm quase 4 gramas em 1 ¼ xícaras. Não importa se a fruta está fresca ou congelada, pois ambas são boas fontes de fibra. Para aumentar a sua ingestão diária de frutas, faça um smoothie pela manhã, incorporando várias frutas diferentes.

Legumes

Muitos vegetais são ricos em fibras, incluindo alcachofras, brócolis e ervilhas. Coma cinco porções de vegetais e frutas, conforme recomendado pelo CDC, para fornecer sua fibra diária para a motilidade intestinal adequada. Você também pode aumentar a sua ingestão diária de fibras, adicionando purés de vegetais aos seus pratos. Você pode purificar qualquer vegetal em seu liquidificador e adicioná-lo ao molho de espaguete. Isso funciona especialmente bem para que as crianças comam vegetais.

Feijões, lentilhas e nozes

Os feijões são alguns dos alimentos com fibras mais altas disponíveis. Feijão preto e feijão de lima têm 13 a 15 gramas de fibra por porção. As lentilhas possuem 15 gramas de fibra em um copo. Nozes e sementes, como sementes de girassol, amêndoas e nozes, também são altas em fibras e podem ajudar a mover os intestinos. Substitua a carne por feijão, como usar feijão preto para fazer um taco, para aumentar a ingestão de fibra sem alterar drasticamente o prato.