Alimentos que ajudam a curar músculo

Se você se esforçou, puxou, rasgou ou de outra forma feriu um músculo, comer alimentos ricos em certos nutrientes pode ajudá-lo a curar mais rapidamente. Um músculo lesionado pode causar hemorragias na pele, dor muscular, cólicas ou espasmos, músculos rígidos, inchaço ou dor ou um sentimento de grade quando você usa seu músculo. A obtenção de proteína, vitamina C, vitamina A e zinco suficientes podem ajudar seus músculos a curar e recuperá-lo no jogo mais rápido.

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Alimentos ricos em proteínas

Os aminoácidos são os blocos de construção da proteína muscular em seu corpo. Eles são necessários para regenerar os tecidos danificados e fortalecer as áreas onde ocorreram lesões. Para aumentar a ingestão de aminoácidos, coma mais alimentos ricos em proteínas, como carne bovina, porco, frango, peru, marisco, ovos, leite, iogurte e queijo. Escolha versões com baixo teor de gordura e magra para evitar o excesso de ingestão de gordura. Alimentos vegetarianos como feijão, nozes, sementes, tofu e leite sem leite também ajudam a aumentar sua ingestão de aminoácidos. Se você não pode obter proteína suficiente de alimentos inteiros sozinhos, considere consumir um suplemento de proteína em pó.

Boas fontes de vitamina C

Você também quer se concentrar em obter suficiente vitamina C para curar um músculo lesionado. A vitamina C é uma vitamina antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação após uma lesão. Também é necessário para o metabolismo das proteínas e a formação de colágeno, um tecido conjuntivo essencial no organismo. Para aumentar a sua ingestão de vitamina C, coma mais pimentões, frutas cítricas, morangos, batatas, brócolis, couves de Bruxelas, tomates, cantaloupe, repolho e espinafre. Considere cortar essas frutas e vegetais para comer como lanches ou servi-los como um lado para almoçar ou jantar.

Vitamina A

Outro nutriente benéfico para a cicatrização muscular é a vitamina A. É necessário para a formação e diferenciação de células. A vitamina A também funciona como um antioxidante ajudando a combater o inchaço no músculo ferido. Você pode obter mais desta vitamina aumentando a ingestão de frutas e vegetais amarelos e laranja, como batatas-doces, abóbora, cenouras, melão, manga e damascos; vegetais de folhas verdes escuras, como couve, acelga e espinafre; cereais de café da manhã fortificados; lacticínios; salmão; atum; e ovos.

Fontes de zinco

Você também quer se concentrar no zinco mineral quando amamentar um músculo lesionado de volta à saúde. De acordo com um artigo de 2003 na revista "Alternative Medicine Review", é necessário zinco para cerca de 300 reações de enzimas em seu corpo, incluindo a formação de DNA, a divisão celular e a síntese protéica, que são essenciais para uma cura adequada do músculo. O zinco é tipicamente encontrado em alimentos ricos em proteínas. Então você deve obter o suficiente se estiver consumindo proteína suficiente. Os frutos do mar, como ostras, caranguejo e lagosta, carne bovina, porco, frango, feijão, produtos lácteos, nozes e cereais de café da manhã são as melhores fontes de zinco.