Para fazer bursite na área do braço e ombro

A bursite do ombro pode causar muita dor e desconforto na área afetada. Infelizmente, a bursite pode ocorrer bastante facilmente, especialmente se você estiver levando muitas vezes cargas sobre sua cabeça. No entanto, existem exercícios que você pode fazer para ajudar os músculos doloridos e os tendões a curar mais rapidamente.

Antecedentes

O site Medical News Today explica que a bursite ocorre quando uma bursa se torna inflamada. Suas bolsas são pequenos sacos cheios de líquido que suavizam a pressão e mantêm certas manchas entre músculos, ossos e tendões lubrificados. Como resultado, as juntas podem mover-se com mais facilidade.

Tratamento inicial

O site Drugs. com explica que o tratamento inicial pode consistir em colocar o braço em uma funda, congelar a área e aquecê-la. Aplique gelo por mais de 15 minutos e por tantos dias quanto a dor persistir. Poucos dias após a lesão, use uma almofada de aquecimento para diminuir a rigidez em seu ombro. Aqueça o ombro antes de se exercitar para acelerar o fluxo sanguíneo.

Círculos de ombro

Fique de costas e encolhe os ombros. Segure o encolher de ombros por cerca de cinco segundos. Em seguida, tente comprimir as omoplatas apertando e segurando por cerca de cinco segundos. Durante a fase final, tire as omoplatas puxando. Ao começar a fazer este exercício, faça cinco vezes. Quando você se torna mais forte, execute os exercícios dez vezes. Este conjunto de exercícios é projetado para melhorar a amplitude de movimento do seu ombro, de acordo com o site All 4 Natural Health.

Penduladros

Coloque sua mão sobre uma mesa ou cadeira para mantê-lo equilibrado. Deixe seu braço ferido pendurar abaixo de você, incline-se para a frente e mantenha uma leve inclinação nos joelhos. Use seu braço lesionado para criar círculos e fazer cerca de quatro repetições. Se você começou no sentido anti-horário, gire o braço no sentido horário para o segundo conjunto. Aumente o tamanho dos círculos com cada repetição. Phano Paul Som, um fisiculturista, sugere descansar o ombro e evitar os movimentos que prejudicam a área.

Considerações

O site Drugs. com explica que você só deve tentar a reabilitação física na área agravada, uma vez que seu médico ou treinador físico o tenha cancelado. Não execute tarefas que causem dor na área lesada. Você também pode ser informado para evitar descansar ou dormir no ombro ferido.