Para EMS
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Profissionais de serviços médicos de emergência trabalham em ambulâncias, hospitais e centros de atendimento urgente. Uma rotina de exercícios regulares é essencial para técnicos médicos de emergência, pois realizam frequentes levantamentos pesados, transporte, rotação, empurrão e puxão de pacientes e suprimentos médicos.
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Grupos musculares
Concentre-se no peito, abdômen, ombros, braços, costas e pernas. Uma rotina de exercícios que inclui todos esses grupos musculares deve começar com 10 minutos de exercício cardiovascular como aquecimento. Siga isso com pelo menos quatro exercícios de levantamento de peso diferentes - como cachos de dumbbell, caminhadas em lâmina ou extensões de tricep - cada consistindo de 15 repetições. Faça 10 minutos adicionais de cardio para manter sua freqüência cardíaca, então execute quatro exercícios de treinamento com mais de 15 repetições cada.
Prevenção de lesões
De acordo com a Associação Nacional de Técnicos de Emergência Médica, as lesões nas costas são a lesão induzida pelo trabalho mais comum relatada por EMTs. Não só as EMT devem estar conscientes de técnicas de elevação adequadas para evitar tais lesões, mas também devem exercitar-se regularmente para construir músculos. Exercícios que incluem movimentos de ioga - como posições Guerreiro 1 e Guerreiro 2 - tábuas e agachamentos ajudam a construir músculos, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade. No mínimo, você deve exercer pelo menos 30 minutos três vezes por semana.