Exercício para perder peso e músculos de tom

Se o seu objetivo é ter um físico tonificado, o exercício regular deve fazer parte do seu plano de jogo. Isso pode ajudá-lo a reduzir o excesso de gordura corporal e esculpir e fortalecer seus músculos. Quando a gordura corporal diminui, seu músculo tonificado irá mostrar e você terá os benefícios do seu trabalho árduo.

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Trabalhar um suor com exercício cardiovascular é inevitável se você precisar perder esses excessos de libras. Trinta, ou idealmente 60 minutos, do exercício de elevação do coração em cinco dias da semana podem fazer o truque. Qualquer exercício que faça você suar e respirar mais rápido até o ponto em que você não pode cantar, mas ainda pode conversar, se qualifica. Encontre atividades que você gosta de fazer: considere nadar, andar de bicicleta, caminhar rapidamente, andar de patinação ou usar uma máquina elíptica ou participar de um esporte grupal.

Esculpe seus músculos

À medida que você envelhece, você perde o tecido muscular, o que diminui seu metabolismo e pode resultar em aumento de peso. O treinamento de força em pelo menos dois dias da semana pode combater isso e ajudá-lo a manter e aumentar a massa muscular. Também define seus músculos e formas seu corpo. Para uma estimulação muscular ideal e um efeito pós-queima, concentre-se em trabalhar seus grandes músculos, incluindo seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps, tórax e costas. Exercícios, tais como agachamentos de halteres e lunges, bancadas e flyes, e linhas de dumbbell curvadas, são alguns exemplos. Use sempre pesos desafiantes que são suficientemente pesados ​​para que a última repetição de cada conjunto seja difícil de terminar.

Mix Things Up

Adicionar variação ao seu treino pode evitar o tédio e mantê-lo desafiado para que continue a ver os resultados. A incorporação de treinamento de intervalo de alta intensidade, HIIT e treinamento de circuito, por exemplo, pode ser útil quando você está apertado por tempo. Você vai queimar calorias ótimas durante o treino, e também muito depois do treino. HIIT exige que você vá e volte entre as explosões curtas, moderadas e vigorosas de cardio por cerca de 15 minutos. Por exemplo, mude de uma corrida de dois minutos para um sprint de um minuto. O treinamento de circuito exige que você configure várias estações de treinamento de força, ou estações de treinamento de força e cardio, e trabalhe através deles sem descansar entre os exercícios. Por exemplo, faça um conjunto de linhas curvadas seguidas imediatamente por um conjunto de lâminas, prensas de ombro, agachamentos e flexões. Se desejar, adicione um conjunto de jacks de salto entre cada exercício.

O exercício justo não é suficiente

Além do seu regime de exercícios, comer uma dieta saudável e equilibrada é essencial para ver os resultados. Para perder peso, reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia pode ajudá-lo a perder uma libra por semana, porque uma libra de gordura tem 3, 500 calorias.Comer porções menores e alimentos com baixas calorias podem ajudar com isso. Preencha a tarifa saudável, como proteínas magra, vegetais, frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais. Além disso, antes de mudar seu estilo de vida, consulte um médico, especialmente se você está lidando com uma condição de saúde ou ferimento.