Exercício para constipação imediata Constipação

A constipação é diferente para todos, mas geralmente é definida como ter três movimentos intestinais ou menos em uma semana. Você também pode estar constipado se tiver fezes duras e secas ou se é doloroso ir ao banheiro. Ocorre quando o intestino grosso diminui demais e as fezes demoram muito para eliminar. O intestino grosso extrairá muita água das fezes, dificultando a passagem.

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Causas

Os movimentos intestinais de todos são diferentes. No entanto, todos os movimentos intestinais são afetados pela sua dieta e hábitos de exercício. Estresse, desidratação e medicamentos como analgésicos, pílulas de água, cálcio ou ferro, bem como alguns antiácidos podem causar problemas com os movimentos intestinais.

Yoga

Certas poses de yoga aumentam o fluxo sanguíneo para o trato digestivo e estimulam os intestinos a se contrair. Isso pode tornar a digestão mais eficiente e ajudar a aliviar a constipação. Aparna Pattewar, um médico de Malden, Massachusetts, recomenda algumas poses especificamente para aliviar a constipação em seu blog, Yoga for You.

Virasana, também conhecida como a pose do herói, é feita ajoelhada no chão, os joelhos afastados, os pés juntos com os dedos apontando para trás. Mantendo as costas retas, afunda lentamente os quadris até eles descansarem entre os pés. Coloque as mãos nos joelhos e respire normalmente.

Em seguida, mude para Adho Mukha Virasana, ou de frente para a pose do herói, dobrando para frente e descansando a testa no chão. Seus braços devem estar em frente da cabeça com as palmas das mãos juntas. Segure por 30 a 60 segundos.

Outra pose que pode ajudar é Pavanmuktasana, ou a pose de liberação de gás. Deitado de costas, coloque os dois joelhos no peito, expirando enquanto os puxa para cima. Adicione suavemente a pressão, trazendo as coxas na sua barriga. Passe a cabeça para cima, tocando seus joelhos com a sua testa. Segure por 30 a 60 segundos, respirando normalmente.

Exercício vigoroso

De acordo com a Associação Americana de Gravidez, APA, o exercício moderado estimula suas entranhas, ajudando seus intestinos a fazer seu trabalho. A APA recomenda tentar caminhar ou nadar por 20 a 30 minutos para aliviar a constipação.

Exercício para Prevenção

Os Institutos Nacionais de Saúde, NIH, dizem que o exercício regularmente ajuda a manter seu sistema de digestão, incluindo seus intestinos, saudável e ativo. O NIH recomenda receber cerca de 20 a 30 minutos de exercícios todos os dias para ajudar a prevenir a constipação. O estresse também é um fator de risco para a constipação, então experimente atividades como yoga ou tai chi que combinem redução de estresse e exercício físico.

Outros tratamentos

A fibra é um dos melhores tratamentos naturais para constipação.NIH recomenda obter mais em sua dieta através de frutas, legumes e grãos. Também é recomendado que você beba líquidos suficientes. Isso ajudará a suavizar as fezes e pode evitar a desidratação que pode causar constipação. Um estudo publicado no "Nutrition Journal" de agosto de 2007 descobriu que os probióticos ajudaram a aliviar a constipação em crianças. Os probióticos podem ser tomados em forma de suplemento ou podem ser obtidos a partir de iogurte.