Tendão de tendão e levantamento de peso
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Os tendões do cotovelo conectam os músculos circundantes aos seus ossos. Quando você se envolve em movimentos freqüentes e repetitivos, esses tendões podem tornar-se inflamados, inchados e doloridos, resultando em uma condição conhecida como tendinite do cotovelo. Esta condição é comum nos atletas e, dependendo da área de inflamação, também é conhecida como tenis, golfista ou cotovelo do lançador. Saber como o levantamento de peso afeta os tendões do cotovelo pode ajudá-lo a evitar essa condição.
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Praticar a forma adequada é importante para prevenir e tratar a tendinite do cotovelo relacionada ao levantamento de peso, de acordo com a IDEA Health & Fitness Association. A utilização de formas impróprias pode aumentar a pressão nos músculos, articulações e tendões. Para garantir que sua forma não está causando tendinite no cotovelo, procure um conselho de um profissional de fitness que possa avaliar e corrigir a forma imprópria.
Tratamento - Estágio 1
Quando você experimenta a tendinite do cotovelo relacionada ao levantamento de peso, tome medidas para aliviar a inflamação. Use o método de tratamento de RICE no início da dor, de acordo com o site iTendonitis. Isso envolve o descanso, gelo, compressão e elevação do cotovelo afetado. Troque o halterofilismo pesado para alongamento e condicionamento de baixo impacto até seus sintomas diminuírem. Embora esta quantidade de tempo varie de acordo com sua condição, o resto permite que o tendão se conserte, garantindo que você possa se envolver em exercicios futuros.
Tratamento - Fase 2
Quando seu cotovelo curou e você experimenta pouca ou nenhuma dor, exercícios de treinamento específicos podem ajudar a fortalecer a articulação do cotovelo. Os exercícios incluem a extensão do pulso, que envolve segurar um tubo de resistência e mover o pulso para cima e para baixo por 10 a 12 repetições e três conjuntos, de acordo com a IDEA Health & Fitness Association. A supinação e a pronação do antebraço também fortalecem a articulação. Para executar, segure um haltere leve - um a cinco libras - em uma mão. Dobre o braço no cotovelo até um ângulo de 90 graus com a palma da mão virada para o chão. Agora gire o pulso para que a palma fique de frente para cima. Retorne à sua posição inicial e repita cinco vezes por três conjuntos. O fortalecimento do ombro e os exercícios de alongamento do braço para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento também podem ajudar.
Prevenção
Impedir futuros episódios de tendinite do cotovelo relacionado ao levantamento de peso sempre aquecendo e esfriando com alongamento e atividade aeróbica leve antes de uma sessão de levantamento de peso, de acordo com a iTendonite. Sempre levante pesos que estão dentro dos seus recursos de força. Levantar pesos que são muito pesados pode colocar maior pressão sobre o cotovelo. Estique após cada conjunto para aliviar a tensão, de acordo com o site Up To Date. Usar luvas de levantamento de peso durante suas sessões de levantamento de peso também pode ajudar a reduzir a tensão enquanto segura a barra.
Aviso
Se você continuar a sofrer dor, inchaço ou movimento limitado do cotovelo ou sua dor está começando a interferir com a vida diária, procure a avaliação de um médico, de acordo com a IDEA Health & Fitness Association. Seu médico pode avaliar a gravidade do dano no tendão e pode prescrever medicamentos para aliviar a inflamação. Como a dor no tendão pode estar relacionada a doenças reumáticas, a avaliação de dor severa é importante para garantir que você não tenha uma condição mais séria, de acordo com Up To Date.
