As grapefruits queimam gorduras de gordura?

Os mitos da dieta morrem com dificuldade - especialmente a noção de décadas que você pode escavar-se de seus problemas de peso usando uma colher de toranja. Nada contra a toranja; na verdade, comer mais disso provavelmente faria você bem, e pelo menos um estudo de pesquisa afirma que, para algumas pessoas, a toranja pode ser uma adição sensata a um plano de perda de peso. No entanto, a American Dietetic Association afirma que "não há alimentos ou pílulas que magicamente queimam gordura. "

Vídeo do dia

Dieta de toranja

A "dieta de toranja" ocorreu em diversas formas desde 1930, de acordo com um site que promove uma das variações atuais. Além de consumir três porções diárias de toranja e suco de toranja, que alegadamente "encoraja o processo de queima de gordura", você é permitido ovos, saladas, carne, peixe e leite. Embora sugira um plano de alimentação mais equilibrado como uma opção possível, o site promete que se você ficar com a dieta de toranja mais restritiva, você pode perder 10 libras. em 12 dias.

Fad Diets

A American Dietetic Association adverte contra qualquer plano de perda de peso que faça você comer muito apenas um alimento, seja toranja, sopa de repolho ou biscoitos de dieta especiais. Você ficará aborrecido pela monotonia e não receberá todos os nutrientes que você precisa. Melhores estratégias incluem comer porções menores, exercitar-se regularmente, comer um saudável equilíbrio de alimentos e lanches, e apontar para uma perda gradual de peso de 1 a 2 lbs. por semana. Em uma dieta de choque, você pode perder água e até mesmo osso e músculo, e provavelmente recuperará o peso rapidamente, o ADA aconselha.

Pesquisa

Um pequeno estudo parece dar peso à noção de toranja como alimento de boa dieta. Foi publicado no "Journal of Medicinal Food" em 2006. Os pesquisadores observaram que, entre 91 pacientes obesos, aqueles que consumiam toranja fresca, uma cápsula de toranja ou suco de toranja antes das refeições perderam mais peso do que aqueles que receberam um placebo. O estudo de 12 semanas encontrou perda de peso mais significativa - cerca de 3 lbs. - e níveis de açúcar no sangue melhorados naqueles que comeram grapefruit fresco. Os pesquisadores concluíram que enquanto "o mecanismo para esta perda de peso é desconhecida", era razoável incluir a toranja em uma dieta com perda de peso.

Análise

Sem um estudo de acompanhamento, é difícil identificar os motivos dos resultados do estudo da toranja de 2006, disse Patrick M. O'Neil, diretor do Centro de Gerenciamento de Peso da Universidade Médica da Carolina do Sul. Ao relatar uma perda de peso modesta, os pesquisadores "não encontraram nada para indicar que a toranja o ajuda a queimar gordura ou aumentar a queima calórica", observou. Mas um fator pode ser que a toranja fornece algumas quantidades, água e fibras com poucas calorias, disse O'Neil, que discutiu o estudo com seu pesquisador principal.O estudo também afirma que a acidez da grapefruit pode ajudar a dieta, ajudando o estômago a esvaziar um pouco mais devagar.

Diet Advice

Os Institutos Nacionais de Saúde descrevem uma dieta de perda de peso saudável que enfatiza as frutas - como a toranja, que é rica em vitamina C -, bem como vegetais, grãos integrais, lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura produtos, carnes magras e aves, peixe, feijão, ovos e nozes. Enquanto o exercício queima calorias, nem grapefruit nem outros alimentos acelerarão seu metabolismo para queimar gordura ou calorias, de acordo com o NIH.

Precauções

Se você quer comer mais toranja, você deve saber que pode desencadear reações com certos medicamentos, adverte a Academia Americana de Médicos de Família. Os efeitos dos medicamentos podem ser elevados em seu corpo mesmo dias depois de comer toranja - ou alguns tipos de laranjas, como pomelo e Sevilha. Estes incluem drogas para colesterol alto, pressão arterial elevada, arritmia cardíaca, depressão e HIV. Converse com seu médico se você tiver dúvidas, o AAFP aconselha.