CrossFit Training for Men Over 50

O CrossFit é uma forma de exercício, geralmente feito em ginásios. Muitos dos ginásios se orgulham de uma atmosfera baseada na comunidade, juntando-se a apenas 7 anos de idade com aqueles acima de 70. Enquanto os treinos serão os mesmos, independentemente da idade, há algumas coisas a considerar antes de se juntar à CrossFit quando um O homem tem mais de 50 anos.

Vídeo do dia

Definição de CrossFit

A linha de tag CrossFit é Forging Elite Fitness. De acordo com o site oficial, o CrossFit é um programa que "oferece uma forma física que é, por design, amplo, geral e inclusivo. [A sua] especialidade não é especializada. Combate, sobrevivência, muitos esportes e vida recompensa este tipo de fitness e, em média, punir o especialista ". Cada estúdio tem uma maneira diferente de explicar o que faz, mas a premissa é a mesma. Os exercícios são rápidos e intensos, com foco em 10 objetivos de fitness: precisão, agilidade, equilíbrio, resistência cardiovascular e respiratória, coordenação, flexibilidade, poder, velocidade, resistência e força.

Treino do dia

O site CrossFit fornece um treino do dia, ou WOD, para que seus membros sigam, bem como qualquer outra pessoa com o equipamento que pode realizar o treino. A maioria dos treinos é cronometrada, executando o mais rápido possível, ou recebe uma quantidade de tempo em que você precisa completar o máximo possível de rodapés ou repetições. Os exercícios incluem, mas não estão limitados a, levantamentos olímpicos e de poder, kettlebells, plyometrics, exercícios de peso corporal, ginástica, corrida e remo. Em um exemplo de um WOD, você deve executar quatro flexões de mão, oito balanços de kettlebell e 12 locais de GHD quantas vezes mais possível em oito minutos. Os exercícios estão listados no site com vídeos.

Homens com mais de 50 anos - Silvers

Quando uma pessoa idosa se junta a uma comunidade CrossFit, como um homem com mais de 50 anos, muitos ginásios afiliados têm um nome para esta população - Silvers. Silvers vem trabalhar, mas pode exigir alguma atenção extra devido à sua idade. Uma entrada no CrossFit Journal de Joey Powell compara-os a um carro clássico ou antigo. Embora possa ter configurado registros de velocidade de volta em seu dia, é provável que ele não seja ou não deve se empurrar para esse limite mais. A intensidade não é tão importante quanto a Silvers. Se você tem mais de 50 anos, não se esforce para encobrir e soprar e passar para o chão. Prepara adequadamente o seu corpo, trabalhe o suficiente para desafiar-se e ouvir o que seu corpo está lhe dizendo.

Benefícios da CrossFit

Em um estudo publicado na Base de Dados Cochrane de Revisões Sistêmicas, o treinamento de força foi creditado com a ajuda de adultos mais velhos ganhar a força necessária para atividades cotidianas. CrossFit é definitivamente um estilo de treino que o prepara para qualquer vida que possa jogar em você.Um investigador principal no artigo, Chiung-ju Liu, da Indiana University, afirmou que os adultos mais velhos, mesmo aqueles com até 80 anos de idade, que têm condição de saúde, se beneficiam do treinamento de força. Treinar duas ou três vezes por semana proporciona grandes melhorias em força e energia.

Perigos de Overtraining

Os exercícios de alta intensidade, peso pesado e enormes quantidades de repetição vêm com um preço. De acordo com um artigo em "The New York Times", um CrossFitter encerrou-se no hospital com rabdomiólise, uma condição grave em que a fibra muscular quebra e é liberada na corrente sanguínea, envenenando os rins. Outros relatórios no artigo incluem lesões no joelho, músculos puxados, dor crônica e até mesmo ombros separados. Os exercícios não são para os fracos de coração. Se você tiver alguma condição ou lesão pré-existente, você deve informar seu treinador. Usar a forma adequada durante o exercício deve ser a sua maior preocupação sobre quantas repetições você pode adivinhar.