Calorias em um sanduíche de turquia em pão de trigo
Índice:
Um sanduíche de peru em pão de trigo integral pode ser baixo em calorias e gorduras saturadas e pode ser comido mais frequentemente do que opções de gordura mais alta, como cheeseburgers, tacos ou outros alimentos fritos.
Vídeo do dia
Calorias
Uma dose de 3 onças, aproximadamente 90 gramas, de peito assado de peru, pele removida, tem 117 calorias e menos de um grama de gordura, de acordo com o Departamento de Banco de dados de nutrientes da agricultura. O pão de trigo com redução de calorias tem de 45 a 60 calorias uma fatia, dependendo da marca. A maionese tem 103 calorias e quase 12 gramas de gordura em 1 colher de sopa.
Extras
Um tomate fatiado de 1/2 polegada de espessura, folhas de alface, 1 colher de chá de mostarda e uma fatia de pepino com calorias insignificantes. No total, adicionam 25 calorias ao seu sanduíche.
Considerações
Para reduzir as calorias globais neste sanduíche, use maionese leve e 2 onças de peru em vez de 3 onças Adicione mais fatias de tomate e alface. Certifique-se de ler os rótulos em pedaços de pão para encontrar o pão de trigo com as menores calorias por fatia. Coma um pedaço de fruta com o seu sanduíche em vez de batatas fritas, para adicionar nutrientes e manter as calorias totais baixas. Beba chá gelado sem açúcar ou refrigerante dietético; ambas as bebidas não têm calorias.
