Calorias queimadas em uma classe TRX

A classe TRX oferece tudo: força, equilíbrio, flexibilidade e força do corpo total. Algumas aulas são até projetadas como um circuito de cardio-força, fornecendo explosões de cardio entre exercícios realizados no treinador TRX, para aumentar a queima de calorias. Exatamente quantas calorias você usa depende da estrutura da classe, sua intensidade e seu tamanho. Independentemente das taxas de queima de calorias, uma classe de TRX orientada por um instrutor treinado pode ajudá-lo a criar força funcional para melhorar o desempenho esportivo, a atividade diária eo bem-estar geral.

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O que é TRX?

As classes TRX usam equipamentos conhecidos como treinadores de suspensão TRX para manipular seu peso corporal para que você crie força e flexibilidade. Os instrutores são construídos de tecidos de nylon de força industrial que estão ancorados em qualquer site vertical e resistente - como um poste, raio de viga ou ramo de árvore. Um treinador TRX é longo e oferece duas alças que podem ser ajustadas em várias alturas, para que você possa fazer centenas de exercícios com elas, independentemente do seu tamanho ou nível físico.

Uma classe geralmente oferece uma linha dos treinadores para que várias pessoas possam se formar de uma só vez. O instrutor conduz você através de um aquecimento e vários exercícios, dependendo da intenção da classe. As classes podem ser projetadas para construir a força do corpo total; Dê um exercício abrangente de cardio e força; aumentar a flexibilidade; construir o núcleo; ou desenvolver habilidades esportivas específicas, como balanços de golfe.

Seu tamanho determina Burn

As calorias queimadas são um reflexo do gasto de energia. Quando você tem um motor maior, ou tamanho do corpo, você queima mais calorias. Por exemplo, uma mulher de 125 libras pode queimar 275 calorias em uma classe de TRX de classe calistênica moderada de uma hora que envolve movimentos básicos, como pullups, flexões e pranchas, enquanto um homem de 180 libras pode queimar 400 calorias na mesma classe. Tenha essa diferença em mente quando você vê queima de calorias listada em um horário de aula. Considere como seu peso se compara ao corpo em que as estatísticas se baseiam.

Como a intensidade afeta Burn

Quanto mais difícil o seu trabalho, mais calorias você queima. Se a classe TRX estiver configurada como um circuito, no qual você faz um conjunto de exercícios usando o treinador e, em seguida, faça um ou dois minutos de trabalho cardio de alta intensidade, como jumping jacks, squats de salto ou corridas de futebol, você pode queimar entre 480 e 700 calorias por hora, dependendo do seu tamanho. Uma aula que imita o treinamento de peso clássico, consistindo de dois a três conjuntos de 6 a 12 repetições de um exercício - como linhas - seguido de uma recuperação de 30 a 60 segundos entre conjuntos que abordam todos os principais grupos musculares queimarão cerca de 180 a 266 calorias por hora. Uma classe de TRX que envolve um circuito rigoroso de exercícios de força onde não há quebras entre conjuntos de exercícios, você provavelmente queimará mais calorias - entre 360 ​​e 500.Se você estiver participando de uma aula TRX com base na flexibilidade para melhorar a formação de yoga ou Pilates, espere que sua queima de calorias esteja entre 240 a 350 calorias por aula de uma hora.

Amostra TRX Classes e Calorie Burn

TRX classes variam em que exercícios são oferecidos como o instrutor personaliza cada classe para as habilidades e objetivos dos participantes. Uma amostra da classe TRX que envolve um minuto cada uma de linhas baixas, agachamentos TRX, agachamentos para fila, saltos de agachamento, prensas de peito, saltos de ciclos e agachamentos dianteiros; repetido como um circuito três vezes com uma interrupção de 30 segundos entre cada circuito queima 455 calorias para um homem de 180 libras. Participe de outra classe que você fez três visitas a um circuito da direita, depois à esquerda, o TRX sprinter começa; joelhos altos com o treinador TRX; linhas TRX baixas; TRX squat jumps; e TRX atomic pushups por um minuto, cada uma com uma quebra de 30 segundos entre cada rodada de exercícios queima 380 calorias para um homem de 180 libras. Cada um desses treinos leva cerca de 30 minutos para completar com aquecimento e resfriamento.