Calorias Burned in One Pushup
Índice:
- Vídeo do dia
- Calorias queimadas Fazendo flexões
- Treinamento de força e perda de peso
- Adicionar Cardio para gravar mais calorias
- Alterações dietéticas para a perda de peso
Embora as flexões queimem um pequeno número de calorias, elas são um exercício de treinamento de força e não um exercício cardio. Isso significa que você não é susceptível de queimar calorias suficientes para perder peso fazendo flexões, embora o músculo que você constrói ao fazer este exercício pode aumentar ligeiramente seu metabolismo.
Vídeo do dia
Calorias queimadas Fazendo flexões
Ao contrário de muitos tipos de calistenia, as flexões são difíceis de fazer para que sejam consideradas exercícios de intensidade vigorosa. O número de calorias queimadas ao fazer flexões dependerá de quanto você pesa, pois é preciso mais energia para mover um corpo maior. Assim, aqueles que pesam 125 quilos queimam cerca de 240 calorias se fizerem 30 minutos de calistenia vigorosa, como flexões; uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 298 calorias; e uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 355 calorias. A maioria das pessoas não está apta para poder continuar fazendo flexões por esse período de tempo, embora aqueles que podem fazer várias flexões em 30 minutos, então cada flexão só queima apenas algumas calorias.
Treinamento de força e perda de peso
Pushups não deve ser o seu único exercício de treinamento de força. Faça pelo menos dois exercícios de treinamento de força por semana, incluindo cerca de 10 exercícios diferentes visando diferentes músculos em seu corpo, em aproximadamente 10 repetições por conjunto. Enquanto os exercícios de treinamento de força não queimam muitas calorias, ajudam a desenvolver músculos e ajudam a minimizar a quantidade de músculo perdido durante a perda de peso. Sem treinamento de força, cerca de um quarto do peso que você perderá virá do músculo em vez de gordura. Você quer manter o máximo de musculatura possível, pois é preciso mais calorias para manter o músculo do que a gordura, de modo a aumentar o seu metabolismo muscular.
Adicionar Cardio para gravar mais calorias
As pessoas que querem perder peso podem precisar fazer até 300 minutos de cardio de média intensidade por semana, observa drogas. com. Isso pode gravar um número significativo de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras que corre em um ritmo de 5 milhas por hora por uma hora queima 606 calorias. Se essa mesma pessoa pulasse a corda por uma hora, ele queimaria aproximadamente 861 calorias, enquanto um exercício mais moderado, como um passeio de bicicleta agradável, queimaria cerca de 292 calorias por hora. Cada libra de perda de peso exige que você crie um déficit de 3, 500 calorias, então você precisa comer menos 500 calorias diárias ou queimar mais 500 calorias através do exercício a cada dia para perder peso a uma taxa de 1 libra por semana.
Alterações dietéticas para a perda de peso
Uma dieta com alto teor de proteínas e índice de glicemia pode ajudar a aumentar a perda de peso, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2010. O índice glicêmico mede a rapidez com que os alimentos aumentar os níveis de açúcar no sangue, portanto, os alimentos com baixo IG não são susceptíveis de causar picos grandes nos níveis de açúcar no sangue.Esses alimentos incluem aqueles com alto teor de proteína ou fibra. Porque todos esses tipos de alimentos retardam o esvaziamento do estômago, eles também tendem a ser particularmente preenchidos. Alimentos altamente processados ou comidas cozidas durante muito tempo tendem a ser alimentos de alta IG. Uma dieta rica em proteína combinada com exercícios de treinamento de força também pode melhorar os resultados de perda de peso mais do que uma dieta com menos proteína, de acordo com um estudo publicado no Diabetes Care em 2010. Limite os alimentos ricos em gordura e açucarados, pois estes tendem a fornecer muitas calorias sem fornecer muitos nutrientes e geralmente não são muito enchentes.
