Guia de exercícios do trabalhador do touro
Índice:
O Bullworker é um cilindro de aço carregado de mola com uma alça em cada extremidade e um cruzamento de cabo de ponta a ponta em ambos os lados do cilindro. Você usa o Bullworker, empurrando as extremidades do cilindro em conjunto contra a resistência da mola ou empurrando ou puxando - dependendo do seu ângulo - os cabos separados. O último movimento também comprime as molas, proporcionando a mesma resistência que você obtém apertando as alças juntas.
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Compressing the Ends
Se você segura o Bullworker horizontalmente na sua frente e comprimir as extremidades, você trabalhará os músculos do tórax muito como faria ao fazer flyers do tórax do haltere. Você também pode inclinar-se para a frente, apoiar uma extremidade do trabalhador Bullworker na parte superior da coxa e usar as duas mãos para comprimir as alças da outra extremidade; Isso funciona os músculos das costas.
Puxando os Cabos
Você também pode trabalhar suas costas e ombros segurando o Bullworker vertical na sua frente e puxando os cabos para os lados. Para fazer cachos de biceps, tome um assento com um pé no cabo inferior do Bullworker e, em seguida, flexione o braço para puxar o outro cabo; e para as fileiras verticais, fique parado no cabo inferior enquanto puxa o cabo superior para cima em direção ao queixo, mantendo-o próximo ao seu corpo.
Design Your Workout
Complete oito a 12 repetições de cada exercício com boa forma. O Bullworker não tem resistência ajustável - então, uma vez que o décimo segundo representante não é mais um desafio, você deve atualizar para a versão Classic, que oferece mais resistência ou encontrar uma ferramenta de exercícios diferente.
