A melhor proporção de carboidratos, proteínas e gorduras

Macronutrientes - os três maiores de proteínas, carboidratos e gorduras - são a pedra angular de qualquer plano dietético. O Departamento de Agricultura da U. S. observa que os três são importantes para sua saúde, mas o equilíbrio é importante. A melhor proporção para você depende da idade.

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A idade afeta as recomendações

As crianças pequenas precisam de combustível extra para crescer, o que significa que elas devem ter mais gordura do que as crianças mais velhas, adolescentes e adultos, de acordo com o USDA. Crianças de 1 a 3 anos de idade devem ter uma dieta que contenha 45% a 65% de carboidratos, até 20% de proteína e 30% a 40% de gordura. A partir dos 4 aos 18 anos, a porcentagem de carboidratos permanece o mesmo, mas a proteína aumenta até 30% da dieta, enquanto a gordura não deve ser superior a 35% da dieta. A proporção de carboidratos também é a mesma para os adultos, mas a proteína deve ser de 10% a 35% da ingestão total de alimentos e a gordura deve ser de 20% a 35%.