O Melhor Exercício de Cardio para uma Lesão no Pé

Seus pés estão sujeitos a tensão e trauma ao longo do dia. Cerca de 75 por cento dos americanos sofrem de problemas nos pés em um momento ou outro. É difícil manter um programa de exercícios ao tratar uma lesão no pé. Os exercícios de treinamento de Cardio que exigem que seus pés suportem seu peso corporal não são recomendados. No entanto, é possível continuar o treinamento cardio com uma lesão no pé.

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Função

Os pés funcionam para suportar o seu peso corporal, absorvem o impacto da aterragem de uma posição no ar, mantêm o equilíbrio e propulsam seu corpo em uma direção específica. O tamanho do seu pé é relativamente pequeno em comparação com o seu tamanho total do corpo, o que aumenta a tensão colocada no pé durante o funcionamento. Seu pé está sujeito a forças que são várias vezes superiores ao seu peso corporal, totalizando centenas de toneladas por dia.

Tipos de ferimento

As lesões nos pés podem ser classificadas como condições agudas ou crônicas. Lesões agudas são resultado de um trauma súbito, como uma queda que engula um tornozelo. As lesões crônicas ocorrem ao longo do tempo como resultado de problemas estruturais, calçados pobres, má mecânica ou uso excessivo e movimentos repetitivos. Exemplos de lesões crônicas incluem fraturas de estresse e tendinite. O tratamento consiste em descanso, compressão de gelo e elevação para lesões menores. Lesões mais graves são tratadas com imobilização, terapia ou cirurgia. Ficar de seus pés é essencial no processo de cura. Qualquer treinamento que exige que seus pés suportem seu peso corporal enquanto se move não é recomendado.

Efeitos de treinamento

O treinamento de cardio exige que seu coração e seus pulmões trabalhem mais para fornecer quantidades aumentadas de sangue e oxigênio aos músculos que trabalham para atender às crescentes demandas de combustível. Exercícios cardio típicos apresentam movimentos contínuos usando grandes grupos musculares por um mínimo de 20 minutos. Com o aumento da atividade, seu corpo extrai combustível de calorias fornecidas por alimentos e gordura corporal armazenada.

Exercícios Cardio

O treinamento Cardio é classificado como rolamento de peso e rolamento sem peso. Aulas de caminhada, jogging, escalada, kickboxing e grupo aeróbico são exercícios cardio com pesos. Estes não devem ser realizados com uma lesão no pé.

Os treinos que podem ser realizados ao tratar uma lesão no pé são exercícios cardio sem peso, incluindo natação, máquinas de remo e ciclismo. Esses exercícios são contínuos e funcionam em grandes grupos musculares, proporcionando assim benefícios de treinamento cardio. Experimente a execução de águas profundas, que é executada imitando um movimento de marcha sob a água enquanto usa um dispositivo de flutuação para permanecer na posição vertical. Também experimente ergômetros de braço, que são bicicletas que possuem pedais de braço em vez de pedais pedais para movimento.

Considerações

O tempo é importante ao planejar um programa de exercícios durante o tratamento de uma lesão no pé. A atividade não é recomendada até que a depuração de um médico seja obtida.