Banana Muffin Calories

Embora o teor calórico de um muffin de banana varie de acordo com a marca, o tamanho e os ingredientes, um muffin caseiro médio pode conter cerca de 220 calorias. A contagem de calorias aumenta, no entanto, com ingredientes adicionados como nozes, batatas fritas e geleia. Por exemplo, 1/4 onça de nozes irá adicionar quase 50 calorias extras. A maioria dos muffins de banana é rico em açúcares adicionados, que contém calorias, mas sem nutrientes.

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Distribuição de calorias

Mais da metade das calorias em um muffin de banana vem de carboidratos, enquanto cerca de 36 por cento provêm de gordura e cerca de 7 por cento provêm de proteínas. As diretrizes dietéticas 2010 do Departamento de Agricultura da U. S. norte-americanas recomendam que 45% das calorias provenham de carboidratos, de 20% a 35% de gorduras e de 10% a 35% de proteínas. Para uma refeição mais equilibrada, emparelhe seu muffin com uma fonte de ovo branco ou outra proteína magra, juntamente com um novo pedaço de fruta para fibras e vitaminas.