Dor nas costas devido a uma esteira rolante

Pode ser difícil o suficiente para se manter motivado para se exercitar regularmente sem o desconforto adicional de dor nas costas causado pelo treino. Dor nas costas dos exercícios de treadmill pode variar de irritante para grave e debilitante. Tal como acontece com outros tipos de dor, a solução vem quando você determinou o que inicialmente causa a dor.

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Lugares prováveis ​​

O treinador de fitness Ben Cohn observa dois lugares em que as pessoas que usam esteiras muitas vezes se queixam de dor nas costas musculares - a parte inferior das costas e a parte superior das costas ou os ombros. Os dois locais podem indicar diferentes iterações da mesma causa básica. Cohn também diz que a dor deve estar nos músculos. A dor nas articulações ou nos órgãos das costas muitas vezes tem causas diferentes e mais graves.

Causas prováveis ​​

Dor muscular nas costas depois de usar uma esteira, diz o correspondente de saúde Nicki Anderson, geralmente vem de uma postura fraca durante o treino. Uma boa postura inclui ficar com a coluna erguida, mas relaxada, com os abdominais envolvidos e seguir em frente. Se você corre encostado nas barras da sua esteira, isso pode estressar os músculos na parte superior das costas e ombros. Se você corre com seu corpo curvado ou inclinado, isso força seus músculos nas costas para trabalhar mais. Em ambos os casos, o resultado pode ser dor nos músculos sobrecarregados.

Run It Out

Às vezes, você pisa na esteira e sente dor muscular nas costas. Contanto que esta seja uma dor muscular menor, como uma que você possa sentir no dia seguinte ao treino, Cohn aconselha a estender seu aquecimento para trabalhar a dor do músculo. Dentro de cinco minutos, você deve sentir a dor desaparecendo enquanto o sangue flui através do músculo. A dor séria não deve ser esgotada.

Contramedidas

A melhor maneira de evitar a maior dor nas costas causada por uma treadmill workout, diz Anderson, é correr com a postura adequada. Se você não tem certeza de como, tenha um treinador pessoal ou outra pessoa qualificada assista sua execução. Sua postura é como qualquer outro hábito - levará um tempo para se treinar para mudar a forma como você faz isso. No entanto, o resultado final será melhores exercícios com menos dor depois. Também pode ser útil tomar ibuprofeno ou outro antiinflamatório imediatamente após os exercícios, de preferência com um grande copo de água.

Outro dor

Este conselho é para dor nas costas que sente dor nos músculos das costas. Se você sentir punho ou dor rasgando ou se a dor parece vir de ossos ou órgãos, interrompa seu treino imediatamente. Verifique com o seu médico antes de retomar seus exercícios. Muitas feridas serão exacerbadas pela continuação do exercício.