Alternativas para garantir a bebida

Certifique-se de uma bebida de suplemento nutricional, muitas vezes usada para aumentar calorias, proteínas e outros nutrientes para quem não está comendo bem ou tentando ganhar peso. Uma garrafa de 8 onças de Garantia original fornece 220 calorias e 9 gramas de proteína. É nutricionalmente equilibrado para fornecer uma mistura saudável de proteínas, carboidratos e gorduras, bem como vitaminas e minerais importantes para manter a boa saúde. Garantir é conveniente usar, mas também existem outras alternativas para complementar sua dieta.

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Experimente outras marcas

Certifique-se de que é recomendado ou prescrito pelos prestadores de cuidados de saúde adicionar calorias extras, mas existem outras bebidas e pós suplementares disponíveis em muitas mercearias, super lojas e farmácias. Alguns desses produtos são comercializados como convenientes bebidas de substituição de café da manhã para quem estiver fugindo ou como substituições de refeições para quem procura perder peso. Uma comparação rápida do rótulo de fatos nutricionais mostrará que eles são bastante semelhantes em termos de calorias, proteínas, carboidratos e teor de gordura e uma boa alternativa para beber.

Faça Smoothies

Se o sabor ou os ingredientes são uma preocupação em assegurar ou outras bebidas complementadas manufaturadas, é fácil fazer o seu próprio smoothie de proteína misturando leite regular ou não leite com alguma proteína em pó e frutas. A Sociedade Americana do Câncer também recomenda o aumento de calorias e proteínas ao beber leite fortificado - uma mistura de 1 litro de leite inteiro ou com baixo teor de gordura, mais 1 xícara de leite em pó não enxuto. Misturar frutas ou vegetais com uma proteína como o iogurte grego, queijo cottage ou tofu mais suco ou leite é outra maneira de fazer um suplemento de proteína adaptado ao seu gosto e necessidades.

Sólidos e Snacks

Comer pequenos lanches ricos em proteínas e altas em calorias é outra maneira de fornecer calorias extras e nutrição e uma alternativa para beber. Snacks que fornecem uma quantidade similar de calorias e proteínas incluem um recipiente de 5 onças de iogurte grego mais uma porção de fruta, cerca de 1/2 xícara de mistura de trilhas ou dois ovos cozidos com uma mini caixa de passas.

Dieta equilibrada

Embora Garantir pode ser útil ou necessária para alguns indivíduos que não conseguem comer calorias suficientes, a melhor alternativa para suplementar bebidas é comer uma dieta saudável e equilibrada a cada dia. Os nutricionistas recomendam comer várias refeições e lanches ao longo do dia, cada um dos quais inclui uma generosa porção de frutas e vegetais, uma fonte de proteína magra como frango ou peixe, e uma pequena porção de grãos integrais como pão integral ou cereal ou marrom arroz. Três pequenas porções de leite ou iogurte regulares ou não saudáveis ​​ajudam a completar sua proteína e adiciona vitaminas e minerais adicionais.