A Importância de 2 Minutos de Tempo Silencioso e Como Obter o Seu

O silêncio é difícil de encontrar no melhor dos momentos, mas quando você está no trabalho, pode parecer que há um coro constante de ruído distrair você do trabalho na mão.

Mesmo quando ninguém está falando, ainda há o som de carros que passam, sua colega de mesa mastigando batatas fritas e o zumbido da bem-intencionada playlist dos anos 90 no fundo. Leve tudo isso embora e você ainda terá o funcionamento interno da mente treinando (ou estimulando) você para o seu próximo prazo ou lembrando-o de todas as coisas super importantes que você esqueceu de fazer.

Quando você está se sentindo contra isso, todo o ruído de fundo extra pode dificultar a nossa capacidade de conquistar um projeto ou ace que planilha. Na verdade, estudos descobriram que toda essa poluição sonora a que estamos sujeitos pode elevar nossa pressão arterial e, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, pode liberar cortisol extra, também conhecido como hormônio do estresse, em nossos sistemas.

A questão é que a resposta não é tão extrema assim - pergunte a qualquer especialista em bem-estar e eles lhe dirão que a chave para superar uma situação estressante ou um dia duro no trabalho é fazer uma pausa para recalibrar. E também não estamos falando de uma sessão de meditação de três horas. Mais estudos provaram que apenas dois minutos de silêncio todos os dias podem acalmar a mente melhor do que a música mais relaxante.

Agora, nós duvidamos muito que você trabalhe em um escritório hermeticamente fechado com alto grau de isolamento acústico e fones de ouvido com cancelamento de ruído são talvez um pouco anti-social, então eu fico com a idéia de encontrar dois minutos de verdade o silêncio no escritório simplesmente não parece factível.

Mas estamos certos de que existem táticas que você pode empregar para encontrar um pouco de headspace, no entanto. Perguntamos a um punhado de mulheres que trabalham em funções altamente pressionadas, gerenciando grandes equipes como conseguem encontrar um pouco de serenidade em seu dia de trabalho. Que o seu conselho esfregue você também.

Amy Lawrenson, diretora editorial da Byrdie UK

"Isso provavelmente parece trivial, mas antes de qualquer grande reunião, eu vou tirar um momento, borrifar meu rosto com névoa e respirar fundo. Vou então retocar minha maquiagem. É aquele pequeno momento de autocuidado que me ajuda a me recompor. Eu não use toneladas de maquiagem, mas eu vou usar um pouco de corretivo, poeira em algum pó, e liso em um batom ou bálsamo.Isso me dá um par de momentos para controlar meus pensamentos, e me sinto pronto para enfrentar até a reunião e quaisquer desafios que possam surgir."

Mary Shiels, chefe global de relações públicas no ghd

"Quando eu preciso de algum tempo para mim mesmo durante um dia agitado, eu saio do escritório por alguns minutos e saio para passear sem levar meu celular! O ar fresco, a mudança de cenário e o tempo longe da tecnologia me ajudam a respirar profundamente e me reorientar minha energia, para que eu possa voltar ao escritório sentindo-me re-energizado ".

Victoria Buchanan, pesquisadora estratégica no The Future Laboratory

"Para mim, muitas vezes é sobre encontrar o silêncio digital. Acho que na nossa era digital sempre a idéia de encontrar paz e tranquilidade longe do fluxo constante de informações disponíveis no meu iPhone é importante. Isso pode significar colocar meu telefone no modo avião e dar um passeio ao redor do quarteirão. Significa que estou me envolvendo com o que me rodeia e deixando minha mente vagar, o que me ajuda a ser mais criativo (imperdível para o meu trabalho) em vez de rolar o Instagram ou o Twitter sem pensar.

Hannah McGhee, diretora sênior da Clique UK

"Como meu papel é variado e eu tenho que ser capaz de passar de uma tarefa para outra muito rapidamente, levar 15 minutos para mim é realmente importante para manter o foco. Ar fresco e cenários diferentes podem fazer maravilhas e, assim, sair para almoçar cada o dia é a minha pausa. Eu costumo ir a lugares onde conheço pessoas. Conversar com pessoas fora do seu local de trabalho é uma boa oportunidade."

"Eu também ouço o Spotify A LOT! Eu o uso para me concentrar em grandes projetos, planilhas enormes, muitos dados, etc. Mas também a playlist certa pode me tirar completamente do headspace do projeto, então pode ser útil de qualquer forma. Eu também comecei a usar o aplicativo Headspace, junto com a leitura, obviamente."

Alexia Inge, fundadora da Cult Beauty

"Como você pode imaginar eu tenho uma miríade de tinturas, loções e poções na minha mesa, mas o meu mais procurado 'retiro diário' é o Therapie Crystal Clear Smelling Salts. Eu gosto de canalizar meu interior vitoriano com uma série de inalações longas Destes sais intoxicantes para uma recalibração instantânea ao longo do dia, eles promovem otimismo mental, atenção, clareza e coragem, e me dão uma desculpa para respirar profundamente em uma base regular. A ferramenta perfeita para limpar a minha cabeça do nevoeiro das 16h. ”