O que faz gordura da barriga?

Seu corpo carrega vários tipos diferentes de gordura, mas o tipo mais perigoso alonga sua cintura e lhe dá uma paunch grande. Essa gordura da barriga - também chamada de gordura visceral - aumenta o risco de doença crônica e inflamação do corpo inteiro. Uma dieta de baixa qualidade, estilo de vida sedentário, estresse e hábitos de sono fracos fazem com que você ganho rapidamente a gordura da barriga, especialmente quando envelhece.

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Tipos de gordura ao redor do seu ventre

Seu corpo contém tanto gordura subcutânea, que fica apenas debaixo da pele e gordura visceral, a gordura profunda da barriga que envolve seus órgãos internos. O abdome tem ambos os tipos de gordura. A gordura que você pode facilmente comprimir é subcutânea, e o tipo que empurra seu midsection para fora assim que projeta para a frente é chamado de gordura visceral. Ambos os tipos de gordura ocorrem quando você come uma abundância de calorias - mais do que você queima em um dia - mas a gordura visceral é mais mortal dos dois.

As mulheres em seus anos de idade tendem a armazenar mais gordura subcutânea nos quadris, coxas e nádegas; Os homens, no entanto, quase sempre embalam o excesso de calorias como principalmente gordura visceral. À medida que as mulheres entram na peri-menopausa e na menopausa, os hormônios em mudança tornam-se também a armazenar mais gordura nas barrigas.

Escolhas dietéticas e gordura do ventre

Incluir certos alimentos como parte regular da sua dieta torna mais provável que você desenvolva gordura visceral. Os açúcares e os grãos refinados são fáceis de comer demais, para que você possa rapidamente superar seu objetivo diário de calorias. Esses alimentos não saudáveis ​​contêm poucas ou nenhuma fibra, então eles digerem rapidamente, causando picos no açúcar no sangue, o que leva a um ciclo de cravings. Os picos no seu açúcar no sangue causam a liberação de insulina, o que incentiva o armazenamento de gordura. Um estudo publicado em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition mostrou que as pessoas que aumentaram as calorias comendo grãos mais refinados colocaram gordura visceral em comparação com aqueles que aumentaram as calorias com grãos inteiros.

Açúcar, especialmente soda e suco, adiciona calorias armazenadas predominantemente na barriga. A gordura saturada encontrada em cortes gordurosos de carne e produtos lácteos completos também pode encorajar seu corpo a desenvolver gordura na barriga. Um estudo publicado em uma edição de 2014 de Diabetes mostrou que o excesso de gordura saturada leva ao acúmulo de gordura visceral duas vezes maior do que o excesso de gordura de gorduras poliinsaturadas, como as encontradas em abacates, nozes e peixes gordurosos.

Faça suas refeições consistindo principalmente de proteínas magras e alimentos ricos em fibras que retardam a digestão, como grãos integrais, vegetais e frutas. O tamanho moderado das porções e a evitação de produtos processados ​​também impedem o desenvolvimento de gorduras viscerais.

Um estilo de vida sedentário encoraja a gordura da barriga

Uma das formas mais eficazes de evitar a acumulação de gordura da barriga é tornar-se fisicamente ativo.Um estudo publicado em uma edição de 2008 do Journal of Obesity mostrou que, à medida que as mulheres se tornam menopausa, a quantidade de gordura visceral que eles carregam aumenta. Os níveis de atividade física dessas mulheres diminuíram significativamente nos dois anos anteriores à menopausa e permaneceram baixos, contribuindo para o acúmulo de gordura visceral.

Outro estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2007, mostrou que o treinamento de força duas vezes por semana ajuda a prevenir o ganho de gordura corporal nas mulheres, especialmente a gordura da barriga. Ser mais ativo, mesmo com tarefas diárias e caminhadas rápidas, aumenta seu metabolismo para que você queime mais calorias, em vez de armazená-las como gordura da barriga.

O sono e o estresse afetam a gordura da barriga

Cronicamente ficando muito pequeno, ou demais, o sono pode fazer você colocar gordura da barriga rapidamente, também. Um estudo publicado em uma edição de 2010 de Sleep mostrou que, em pessoas com menos de 40 anos, dormir regularmente menos de cinco horas por noite ou mais de oito horas por noite correlaciona-se com maior acumulação de gordura da barriga. O mau sono interfere com seus hormônios que controlam a fome ea satisfação, fazendo com que você anseie mais comida e evite que você se sinta cheio. Quando você está cansado, também é difícil ser fisicamente ativo; você pode pular o ginásio e ser menos propenso a fazer tarefas ativas em casa.

O estresse é outro contribuinte para a gordura da barriga. Pilhas de contas, prazos de trabalho, obrigações familiares e pressão de pares podem fazer com que você tire mais do hormônio cortisol, o que encoraja seu corpo a armazenar gordura para facilitar a recuperação de energia em tempos de emergência ou fome. Seu corpo não distingue o estresse de uma hipoteca não paga, que não exige energia extra, do estresse de ser perseguido por um urso, o que faz. A gordura do ventre armazena eficientemente sua barriga porque possui um grande suprimento de sangue e abundantes receptores de cortisol. Encontrar maneiras de lidar com o estresse e a falta de sono sem recorrer à comida, como manter uma revista de gratidão ou praticar yoga, pode ajudá-lo a deter o ganho de gordura da barriga.