Lar Artigos Aqui está o que os especialistas em fitness têm a dizer sobre beber café antes de trabalhar fora

Aqui está o que os especialistas em fitness têm a dizer sobre beber café antes de trabalhar fora

Anonim

De acordo com Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultora de nutrição da RSP Nutrition, não estava tudo na minha cabeça; Beber uma xícara de café antes de um treino pode realmente, verdadeiramente, e aumentar seriamente o desempenho atlético ".Nós sabemos que a cafeína é uma ajuda ergogênica; pode ajudar no desempenho do treino, provavelmente aumentando a energia, o foco e a resistência," Ela explica.

Embora a maioria das pessoas possa associar o termo auxílio ergogênico a substâncias potencialmente nocivas ou ilegais, como aquelas que você ouve nos escândalos esportivos profissionais, ele realmente se refere a qualquer coisa que aumente o desempenho atlético. A cafeína é uma dessas coisas (afinal, ela é tecnicamente classificada como uma droga; até certo ponto, quanto mais você bebe, mais desperta e concentrada você se sente). Em outras palavras, não é tanto o café em si, mas seu conteúdo de cafeína que contribui para o aumento da atividade física.

Peter Lee Thomas é um treinador de celebridades (para Halle Berry não menos!) E especialista em fitness e artes marciais. Ele concorda que o café tem o poder de beneficiar um treino. "O café pode definitivamente aumentar seu desempenho atlético e melhorar a capacidade de trabalho"No entanto, ele é rápido em notar que ele não recomenda beber café antes de trabalhar para todos.

Há dois casos em que Thomas sugere o abandono do café, sendo o primeiro caso você não seja um bebedor de café em geral e / ou seja mais suscetível aos efeitos negativos da cafeína. Em outras palavras, se você tomar uma xícara de café de vez em quando para sentir-se um pouco ansioso ou trêmulo, provavelmente fará o mesmo, mesmo que você esteja bebendo antes de se exercitar.

'O café é de fato uma faca de dois gumes e pode ser muito poderoso para alguns"Thomas explica."Eu sugeriria experimentar com uma única dose de expresso e tê-la sobre o gelo, em seguida, adicionar água a ela para diluí-la, em oposição a uma grande xícara de café que foi fermentada em um coador por um longo período de tempo.'

O segundo exemplo em que Thomas sugeriria abandonar o café antes de um treino é se você está sofrendo de exaustão adrenal. "Isso pode ocorrer quando suas glândulas supra-renais estão sendo maximizadas, dia após dia por preocupação ou medo emocional, falta de sono, muita coisa açucarada, excesso de cafeína em sua dieta, muitos carboidratos, alimentos processados ​​e pressa, Apresse-se, esprema-quanto-no-dia-quanto-possível tipo de estilo de vida ". Nesse caso, o café não é necessariamente a opção mais saudável; você pode pensar em aderir à água ou ao chá para se hidratar e se livrar da cafeína.

Tanto Moreno quanto Thomas concordam que a melhor hora para tomar café é bem antes do treino realmente começar. Você não deve beber quando estiver suando (nesse ponto, seu corpo precisa de água para se hidratar - não café). Thomas sugere tomar café 30 a 60 minutos antes do treino, enquanto Moreno sugere tomar um pouco de café antes disso. "A cafeína leva de 15 a 20 minutos para acontecer, dependendo do seu metabolismo individual (todos nós realmente temos algumas diferenças genéticas em como metabolizamos a cafeína, além de construir uma tolerância, já que é, de fato, uma droga)" explica.

BAN.DO Wellness Planner $ 30

Pode levar alguns experimentos, mas beber café na faixa de 15 a 60 minutos antes de um treino é sua melhor aposta para aumentar seu desempenho atlético com mais eficiência - ou seja, se você gosta de café e não se sente ansioso ou instável ou super energizado. Aqui é onde eu vou recomendar o uso de um planejador de bem-estar. É uma boa ferramenta para descobrir como o café afeta seus treinos (entre outras coisas, como rastrear seus hábitos alimentares, ingestão de água, padrões de sono, rituais de autocuidado e muito mais).

Registre como você se sente durante um treino quando bebe (e não bebe) café antecipadamente. Olhe para ele depois de uma semana ou duas para decifrar se o café pré-treino é adequado para você.

RSP Nutrition TrueFit Whey Protein Powder - Baunilha $ 30

Você não precisa beber de preto também. Na verdade, tanto Moreno quanto Thomas recomendam a suplementação do seu café diário com algumas adições saudáveis. "Se você está procurando um café da manhã 'completo' eficiente, além do café que você pode comer no ginásio, você pode adicionar um pouco de proteína de soro de leite em pó, como o RSP Nutrition TrueFit, em seu café. dar-lhe um bom bumbum de proteína, fibra e probióticos e ser um café da manhã mais "completo", além da cafeína do café, para alimentar um treino. " Além disso, tem um sabor de baunilha e canela que Moreno diz "pode ​​dobrar deliciosamente" em sua bebida.

Quanto a Thomas, ele está pesquisando a última tendência que está adicionando manteiga e óleo MCT ao café da manhã. "Ultimamente, a popularidade da adição de manteiga orgânica, manteiga de capim, ghee ou óleo de coco / MCT ao café tem aumentado e, hoje em dia, pode até ser encomendado em sua cafeteria favorita. Dizem que ele tem funções para estimular o cérebro. A partir do que pesquisei, essa tendência é derivada de práticas indígenas que datam do século VII nas regiões do Himalaia, no Nepal, Butão, Índia e, mais notoriamente, no Tibete.

Todas as manhãs, trabalhadores em climas frios receberiam uma tigela de chá de manteiga de iaque - feito com chá preto (pu erh), sal, leite de iaque e manteiga de iaque."

sobre o chamado "café à prova de balas", incluindo suas origens, propósito e efeitos aqui.