Veja como fazer meu quarto iPhone-Free mudou minha vida
A maioria de nós se identifica como uma "coruja da noite" ou como um "madrugador", mas como alguém que sobe para a cama às 10:30 da noite. e acorda 10 horas depois, eu não entro em nenhuma das categorias. Isso quer dizer que eu adoro dormir cedo e me levantar tarde. É uma maravilha porque ainda estou tão cansado o tempo todo.
Normalmente adormeço com o meu iPhone na mesa de cabeceira, conectado a não mais do que quinze centímetros da minha cabeça. Para este experimento de cinco dias, deixei meu telefone na sala de estar, perto o suficiente para que eu ainda pudesse ouvir o alarme das 8 da manhã (que eu normalmente durmo de qualquer maneira).
O que eu nunca reconheci até proibir meu iPhone do quarto é que eu não vou para a cama tão cedo quanto pensei. Claro, eu me aconchego antes das 11 da noite, mas pela primeira vez, percebi que passo pelo menos uma hora na cama a cada noite lendo e-mails, percorrendo o Instagram e assistindo vídeos do YouTube. Mesmo que meu corpo esteja exausto, não posso resistir. Normalmente, não ponho meu telefone até depois da meia-noite.
Segundo Gazzaley, a pesquisa mostra que ter um smartphone no quarto na hora de dormir reduz a média de sono em 54 minutos, que alinha com meus números. Essa privação é suficiente para prejudicar a função cognitiva, como a atenção sustentada, a memória, a criatividade e o julgamento - todas as coisas que são vitais para meu trabalho como escritor.
Mas sem iPhone para manter minha mente ligada, consegui sintonizar meu corpo e adormecer de acordo com suas necessidades. Todas as noites do experimento, eu ficava dentro de 10 minutos depois de me deitar. E eu não fiz a conexão na época, mas minhas histórias foram todas bem escritas antes dos prazos finais daquela semana.
Recentemente, tive algumas experiências em que acordei no meio da noite, senti minha mente começar a correr e não consegui voltar a dormir. Claro que, durante essas horas, eu poderia ser encontrada semiconscientemente percorrendo meu telefone.
Psicólogo Larry Rosen, Ph.D. conduziu um estudo sobre esse assunto, revelando que o mais forte preditor de má qualidade do sono foi a ansiedade em perder um e-mail ou texto importante. “Essa ansiedade provavelmente levou os participantes a acordar à noite para checar mensagens”, disse Rosen. Mais uma vez, esta descrição me encaixa em um tee.
Rosen diz que, de acordo com a National Sleep Foundation, uma das chaves para uma boa noite de sono é “manter os aparelhos eletrônicos fora do quarto e desligados por pelo menos uma hora antes de dormir.” Antes do meu experimento, eu sinceramente pensei que estava dormindo. tão bem quanto eu poderia esperar. Mas depois de deixar o meu quarto sem iPhone, não fotografei uma vez durante a noite.
Mesmo sabendo que meu telefone ainda estava explodindo com notícias e mensagens, colocá-lo fora de vista me ajudou a reduzir um pouco dessa urgência. Também eliminou qualquer chance de interrupção causada pela luz azul artificial da tela.
Eu sou ainda menos um madrugador do que uma coruja da noite e tenho sido horrível em sair da cama a tempo toda a minha vida. Eu nunca acordo antes do meu alarme; na verdade, quase sempre durmo bem. Eu só me tiro da cama quando é absolutamente necessário fazê-lo.
Mas, surpreendentemente, como um relógio, eu acordava todas as manhãs da minha semana sem iPhone às 7:50 da manhã - dez minutos antes do meu alarme. E como eu não tinha a opção de verificar e-mails e mídias sociais na cama por meia hora, fui forçada a sair da cama mais cedo. (Claro, eu ainda me demorei no meu celular no sofá da minha sala antes de sair pela porta, mas pelo menos eu consegui tomar banho e me vestir primeiro.)
Rosen diz que remover seu telefone de sua rotina é tão importante pela manhã quanto à noite, e não apenas porque diminui seu progresso. “[Removendo o telefone] ajudará você a despertar devagar e gradualmente, em vez de imediatamente colocar seu cérebro em alerta máximo”, diz ele. Isso certamente ressoou comigo, como acordar para um dilúvio de e-mails colocar um giro negativo no meu dia inteiro. Esperar 30 minutos até que eu pudesse lavar meu rosto e colocar algumas roupas não fazia diferença para as pessoas do outro lado daqueles e-mails, mas um mundo para mim.
Eu sou muito bom em ler nos fins de semana (atualmente na metade do caminho de Nora Ephron Eu não lembro de nada e Jeffrey Eugenides Os suicídios virgens), mas minhas noites de segunda a sexta são consumidas apenas pela tecnologia. Nas minhas piores noites, você vai me encontrar assistindo Netflix na TV, escrevendo no meu computador com uma mão enquanto folheando o Instagram no meu telefone com o outro. Mais uma vez, não estou orgulhoso disso.
Excluindo todas e quaisquer telas do meu quarto, me senti como uma criança em um dia chuvoso com a eletricidade fora. Quais atividades eu poderia fazer sem energia? Eu tentei entrar no romance de um quarto sem tecnologiaEntão acendi uma vela de Byredo e abri meu livro de bolso de Nora Ephron. Essa combinação sonolenta também me ajudou a adormecer.
Até agora, eu jorrou sobre os benefícios de tornar seu quarto uma zona livre de iPhone. E apesar de eu estar ao lado deles, tenha certeza de que não foi um feito sem esforço.
Minhas manhãs sem telefone realmente não eram tão ruins - como eu disse, tudo o que fiz foi forçar-me a começar meu dia em uma hora razoável. Mas à noite, durante aqueles 10 minutos antes do horário, eu ansiava pelo meu telefone, como um viciado em retirada. Eu li uma palavra ou um fato em meu livro que queria analisar, peguei meu telefone no Google e fiquei totalmente desamparado quando não estava lá. Eu adormeci me perguntando quais posts do Instagram e mensagens do Facebook eu estava perdendo. Ocorreu-me para pegar meu telefone pelo menos a cada dois minutos e, várias vezes, fiz isso fisicamente, como um reflexo.
Tudo isso me fez perceber o quão extrema minha relação com o meu telefone era.
Felizmente, Rosen diz que não precisamos tornar nossos quartos inteiramente livres de iPhone para obter os mesmos benefícios, desde que estabeleçamos alguns limites.
“Para aqueles que não são capazes de desistir de seus dispositivos inteiramente à noite… ofuscam as configurações de brilho do seu smartphone ou tablet e posicionam esse dispositivo a pelo menos 14 polegadas do seu rosto, o que reduz a quantidade de luz azul entrando nos olhos e subsequentemente tem o mínimo impacto na liberação de melatonina ”, diz ele.
Você também pode tentar fazer o download do programa de computador F.lux, que muda a cor da luz da tela do seu laptop para coincidir com a hora do dia, permitindo que a melatonina seja lançada dentro do prazo.
Mas enquanto estou em um rolo, pretendo manter meu quarto sem iPhone. Há algo de idílico em manter o quarto como um santuário, em acordar com a cabeça no peito de outra pessoa em vez de uma tela preta gelada.
Substitua seus dispositivos de alta tecnologia com esses itens básicos de cabeceira!
Outra das dicas da Fundação Nacional do Sono para uma boa noite de sono é "reduzir progressivamente a luz no quarto pelo menos uma hora antes da hora de dormir para permitir a liberação máxima de melatonina". Faça o trabalho com essa lâmpada de cabeceira sensível ao toque, que tem quatro níveis de brilho e cores, além de um alto-falante Bluetooth para tocar músicas relaxantes.
“Para muitas pessoas, o smartphone ou tablet serve para reduzir o tédio quando se prepara para dormir”, diz Rosen. Se você quiser melhorar um pouco o seu ambiente de sono, opte por uma leitura fácil, como este livro inteligente de ensaios de Nora Ephron.
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Melhore o seu ambiente tecnológico com uma vela luxuosa. A equipe de Byrdie é obcecada pela seleção de Byredo.
iPhone ou nenhum, meu criado-mudo nunca está sem uma banheira desse decadente creme para o corpo, cujo cheiro suave de coco sempre me deixa com um humor sonolento.
Quer mais conselhos para dormir? Não perca o nosso pequeno truque de como adormecer em menos de um minuto.
