4 Top Trainers compartilham suas rotinas de pré-treino insensíveis

Na era dos modelos de boxe, das atrizes que se tornaram gurus da saúde e das famosas contas de bem-estar da Insta, é seguro dizer que bem-estar é tendência - e não poderíamos estar mais felizes. Mas para os poucos que ainda não se comprometeram com os pastos mais verdes não transgênicos do outro lado, é difícil saber por onde começar.

Claro, todos nós gostaríamos de dizer que vamos levantar amanhã e ir para a academia, com os olhos brilhantes e rabudos, mas é mais fácil falar do que fazer, especialmente se você não sabe por onde começar. Então, para marcar um ponto de partida e recolher as melhores dicas e truques, abordamos alguns treinadores de topo sobre seus pré- rotinas de treino. Porque, bem, baby passos. E suas respostas foram surpreendentemente refrescantes e factíveis. (Dica: mais do que apenas beber água e alongamento estão envolvidos.)

Se você continua lendo para o empurrão final para garantir o seu lugar no vagão da banda, ou se você está simplesmente curioso sobre como atualizar sua rotina já estelar, Continue lendo para descobrir o que as rotinas pré-treino desses treinadores envolvem.

Kara GriffinTrainer e Nutricionista Holística

"Minha rotina pré-treino é algo assim (mas varia um pouco dependendo do que eu estou fazendo, como ir a uma aula de estúdio versus trabalhar fora): Para começar, eu encho minha garrafa de água para garantir que eu permaneça hidratado antes, durante e depois dos meus treinos.Então, eu vou usar um rolo de espuma.Mesmo que seja rápido, eu gosto de rolar através do comprimento das minhas costas, área de QL inferior das costas, e bandas de TI.

"Em seguida, eu arrumo minha juba. Eu tenho um monte de cabelo, e se cai na minha cara ou me distrai de alguma forma, eu não estou totalmente presente no meu treino. Rabo de cavalo ou um coque grande e seguro em cima da minha cabeça funciona melhor para mim.Também sempre certifique-se de usar as roupas certas.É incrível que a aptidão é tão na moda (faz minhas 'roupas de trabalho' bem mais legal hoje em dia), mas função é mais importante para mim. Como é o mesmo princípio com o cabelose eu estou distraído com minhas calças escorregando ou meu sutiã não me apoiando, então eu não estou tão presente no meu treino.

"Outra chave para minha rotina pré-treino é tentando se concentrar em se preparar para respirar profundamente. Se eu souber que estou estressada e precisar de alguma ajuda para respirar durante o exercício, colocarei um pouco de óleo essencial em meus pulsos ou clavícula ou terei uma hortelã forte para ajudar-me a lembrar e intensificar minha respiração. respiração. Por último, mas não menos importante: conversa positiva. Eu adoro me mudar, mas alguns dias estou exausta ou não completamente nela. Eu sempre tento imaginar como eu vou me sentir pós-treino e depois vou para a minha sessão com a intenção de trabalhar em direção a esse objetivo final positivo ”.

Lauren BucknerTrainer e Embaixadora da Marca Athleta

"Meu pré-jogo consiste de dois a três copos de água e um lanche leve cerca de uma hora antes de eu treinar.Beber água é importante para manter-se hidratado. Também gosto de comer uma tigela de aveia, uma barra de granola ou um pedaço de fruta - são carboidratos simples que digerem super rapidamente e me dão muita energia.

"Em seguida, eu sempre gosto de me exercitar com alguns exercícios de respiração leve para liberar qualquer tensão e relaxar minha mente e corpo. Para aquecer meu corpo, eu me envolvo alongamento dinâmico como macacos de salto, flexões, grandes círculos de braço ou corrida no lugar. A ferramenta mais importante que eu adiciono ao meu pré-treino é uma mente positiva para que eu possa alcançar os melhores resultados e terminar meu treino com um estrondo!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Assim que eu acordo, Eu faço água morna com limão para ajudar a hidratar e lavar meu sistema digestivo. Enquanto eu estou bebendo, eu vou virar meu rosto para ajudar a reduzir qualquer inchaço - além disso, parece incrível a primeira coisa na manhã.

"Quando eu sei que vou suar, eu não gosto de usar muito no rosto, exceto por um estabilizador de hidratação que a minha esteticista, Shani Darden, me colocou. Eu fiz a troca porque usando meu hidratante comum antes de uma transpiração. estava causando muitas fugas.

"E como eu sou mãe, eu prefiro ensinar minhas aulas às 9:15 para poder ficar com meus filhos antes de irem para a escola. Enquanto tomam o café da manhã, eu faço um suco verde com espinafre, aipo, coentro, limão e gengibre, eu realmente acho começar o dia com um copo de antioxidantes e nutrientes é a chave para se manter saudável por dentro e por fora, além disso, prepara você para fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia.

"Para o meu café da manhã, eu geralmente como um ovo cozido ou algumas amêndoas com frutas, e uma dose de café expresso - apenas o suficiente para fornecer nutrientes importantes e um aumento de energia antes do treino. Vou checar e-mails, mídias sociais, e pegar minha playlist para o dia antes de receber beijos de meus pequenos e voltar para o estúdio ".

Kaitlyn NobleThumbtack Personal Trainer

"Eu gosto de me exercitar logo de manhã, o que geralmente significa levantar e sair pela porta o mais rápido possível! Eu sempre coloco minhas roupas de ginástica e sapatos na noite anterior, então não estou lutando pela manhã. O primeiro A coisa que faço é colocar minhas roupas e amarrar meus sapatos, então estou pronta para ir (ficar no meu pijama me deixa tentado a relaxar em casa) Eu não tenho um grande apetite pela manhã, mas me hidratar e entrar calorias é crucial para o desempenho.Meu go-to é um latte matcha gelado energizado: