Como treinar para uma maratona sem odiar sua vida

Uma vez que você tenha um plano, então vem o trabalho árduo e a dedicação necessária para correr uma maratona. Mehta recomenda correr quatro dias por semana, com cada corrida variando na distância de 3 a 20 milhas. Nos outros dias da semana, ela sugere treinamento de força de intervalo, yoga e pilates. E, enquanto se exercita é bom e bom, Mehta diz para reduzir os treinos algumas semanas antes da grande corrida para minimizar a fadiga.

3. Tome dias de descanso

Enquanto treina para uma maratona, é essencial ouvir o seu corpo e alimentar o que ele precisa. Enquanto Mehta e Kranz recomendam dietas ricas em proteínas (Kranz sugere 100 gramas de proteína por dia), a quantidade de proteína que você precisa é subjetiva para seu plano de treinamento pessoal.

E, quanto ao carregamento de carboidratos antes da grande corrida, Kranz recomenda. Ele diz que uma refeição rica em carboidratos pode ser benéfica um dia antes de uma corrida grande, já que irá supersaturar seus músculos com carboidratos extra armazenados, aumentando a energia durante a corrida. Portanto, não se sinta culpado, vá em frente e se prepare antes do grande dia.

5. Pace-se

De acordo com Kranz, a parte mais importante do treinamento para uma maratona são os cinco p's: o ritmo adequado evita um desempenho ruim. Não importa o quão bem você esteja, Kranz diz que correr muito rápido na corrida é desastroso. Ele recomenda quebrar a corrida em terceiro, começar o primeiro terço da corrida fácil, o segundo um pouco mais difícil, e o terceiro acelerou. A fim de manter isso controlado, Kranz diz para não ficar preso a tempo, mas sim para se concentrar em se sentir bem e terminar a corrida forte.