O Treinador de Jennifer Lawrence Compartilhou Apenas 7 Dicas para um Metabolismo Mais Rápido

Tente aumentar sua ingestão de proteínas de modo que cerca de 40% de suas calorias por refeição provenham de fontes magras e densas em nutrientes, como frango, salmão defumado, tempeh e feijão.

"A proteína é muito importante para a manutenção muscular durante um plano de perda de gordura e manter os níveis elevados garantirá que você mantenha todo esse músculo ganho duramente enquanto estiver perdendo gordura corporal", explicou Kingsbury à Healthista.

2. Tente Treino de Circuito Duas Vezes Por Semana

Para um treino de corpo inteiro eficiente e contundente, o treinamento em circuito é o método de Kingsbury para aumentar a queima de gordura.

"Os períodos de descanso são mantidos muito curtos no treinamento de circuito, estes exercícios colocam uma alta demanda em seu corpo, esgotando suas reservas de energia e aumentando a queima de gordura após a sessão", diz ele. Ele recomenda começar com exercícios de multitarefa como agachamentos, flexões e lunges.

3. Seja estratégico com carboidratos

Até agora sabemos completamente cortar qualquer grupo de alimentos é um nutricional não-não e raramente o corpo é bom. De fato, carboidratos saudáveis ​​e complexos são essenciais para o funcionamento de nossos corpos em seu pico e colher os melhores resultados de queima de gordura à medida que se decompõem para produzir glicose.

"Essa glicose é movida pelo corpo para criar combustível para os músculos, o cérebro e outras funções biológicas essenciais", explica Kingsbury. Dito isto, ele também disse Healthista manter cada relação de refeição para cerca de 20% de carboidratos pode ajudar a aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.

4. Faça uma sessão de LISS por 60 minutos por semana

Conheça exercícios de baixa intensidade em estado estacionário. Ao contrário do HIIT, que normalmente apresenta um bloco de treino rápido e furioso, o LISS é feito normalmente por mais de uma hora por sessão e envolve uma forma de exercício que eleva o ritmo cardíaco, mas não a um nível tão extremo na esteira ou em uma sessão Spin lenta mas constante.

De acordo com a Kingsbury, o LISS é ótimo para queimar gordura, já que "ele aumenta sua frequência cardíaca para uma zona de perda de gordura direcionada e a mantém lá". Faça como ele sugere e se esforce para manter sua frequência cardíaca em 60% a 65% da sua freqüência cardíaca máxima durante o treino de uma hora.

4. Reavaliar seu consumo de álcool

Tudo bem, nós entendemos. Este não é exatamente o conselho que você quer ouvir antes de mergulharmos primeiro no verão. Mas de acordo com Kingsbury, diminuir o álcool (ou cortá-lo de sua dieta quase completamente) provavelmente fará maravilhas para o seu metabolismo. (Margaritas extra-fortes e salgadas não contribuem para um metabolismo rápido e saudável, aparentemente).

O raciocínio de Kingsbury: "O álcool fornece quase o dobro de calorias do que quantidades equivalentes de proteínas e carboidratos. Além disso, é irritante para o estômago, enfraquecendo gradualmente o fígado e os rins. À medida que o revestimento enfraquece, digerida com menos eficiência ".

Ah, e como se isso não bastasse, ele conclui dizendo que o álcool também pode reduzir os níveis de testosterona, o que pode ter um impacto direto na capacidade do corpo de queimar gordura e construir massa muscular magra. Eek

6. Faça sua placa 40% de gordura

De acordo com Kingsbury, a gordura obteve uma má reputação no passado, uma vez que tem o maior número de calorias por grama em comparação com outros macronutrientes como carboidratos e proteínas. Dito isto, ele diz que a gordura da Healthista é essencial para fornecer aos nossos corpos a energia que eles precisam para funcionar adequadamente. Além disso, é altamente saciante, então você ficará mais satisfeito por mais tempo e provavelmente se sentirá mais calmo em relação à comida em geral.

"A gordura é, na verdade, uma das armas secretas para a perda efetiva de gordura porque fornece energia com o menor impacto em seus níveis de açúcar no sangue e insulina", confirma Kingsbury.

7. Curb esse dente doce

Prepare-se porque, dependendo da gravidade do seu dente doce, temos algumas notícias sombrias. De acordo com Kingsbury, o excesso de açúcar é a razão número um para o fracasso dos esforços de perda de gordura - especialmente quando você considera que não estamos conscientes do quanto podemos ou não estar consumindo.

"Nossos cérebros não registram alimentos açucarados, gordurosos e muito processados ​​da mesma maneira que outros alimentos, e não recebemos os mesmos sinais de que estou cheio", esclarece Kingsbury. E enquanto as formas naturais de açúcar encontradas nas frutas recebem luz verde (é claro, a moderação é a chave), são adicionados açúcares com os quais Kingsbury discorda. "Comer quantidades excessivas de açúcar adicionado pode ter efeitos prejudiciais no seu metabolismo, o que pode levar à resistência à insulina, gordura da barriga, doença do fígado gorduroso e doença cardíaca."

Nosso pensamento? É claro que é completamente saudável se entregar a algo doce ocasionalmente, mas tente substituir suas picaretas processadas favoritas (como brownies da caixa) por algo caseiro. Brownies de batata-doce, alguém?