Comer limpo Alice sobre como se preparar para o verão, rápido

Mochacino: Adicione 300 mililitros de leite de amêndoa, uma colher de proteína de whey de chocolate (proteína vegana também pode ser usada), 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1 colher de aveia, 8 cubos de gelo e um pouco de água fria.

2. Minha dica de fitness favorita

Com o verão ao virar da esquina, muitas pessoas estarão se sentindo um pouco mais motivadas para se movimentar e incorporar mais exercícios em seu estilo de vida. Com isso em mente, é importante que você esteja aproveitando suas sessões de ginástica para garantir que veja os resultados do seu trabalho duro.

Tente concentrar suas sessões em torno dos principais exercícios compostos (aqueles que trabalham com múltiplos grupos musculares e articulações): Pense em agachamentos, deadlifts, prensas e puxões que não só ajudarão a construir força, mas também produzirão mais energia do que exercícios menores e mais isolados. Claro, esses exercícios mais focados também são necessários, mas se você for pressionado pelo tempo e com um feriado a apenas algumas semanas de distância, esse seria meu melhor conselho.

3. O que eu tenho lido

Atualmente estou realmente gostando de um livro chamado Mova seu DNA por Katy Bowman. Este livro é uma leitura obrigatória para qualquer pessoa interessada em movimento além do que você faz no ginásio, e realmente abriu meus olhos para uma maneira diferente de abordar o meu treinamento.

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Bowman fala sobre nossa falta de movimento na sociedade moderna e por que precisamos adotar mais tipos de movimento além de apenas uma hora de exercícios na academia. É realmente fascinante aprender sobre como nossos antepassados ​​anteriores se movimentaram e como nossos corpos se adaptaram a nossos estilos de vida mais sedentários.

4. Quem me inspirou

Este mês, eu fui totalmente inspirado pelo meu bom amigo e chefe de garotas Shona Vertue. Não só ela acaba de publicar o livro mais inspirador e bonito, O método Vertue, mas ela também continua a separar os fatos da ficção em suas mídias sociais de uma forma mais fácil (@shona_vertue) e me dá motivação constante para se mover mais e se mover bem.

Shona Vertue O Método Vertue $ 19 $ 16

Shona é um must-follow se você quiser algo equivalente a uma irmã mais velha da internet, e seu senso de calma e confiança em sua própria pele não é apenas edificante e inspirador, mas também é uma lufada de ar fresco nas mídias sociais.

5. Citação do Mês

E para deixá-lo com algumas palavras de sabedoria para dar-lhe um pouco de atenção, eu gostaria de compartilhar minha frase favorita ou dizer do mês. Recentemente, mudei de emprego e encontrei meu novo trajeto como uma jornada interessante. A jornada para o trabalho pode ser um ambiente estressante, especialmente em Londres, onde tubos e ônibus ficam cada vez mais lotados e, com eventos recentes, também podem ser um lugar um pouco hostil. Com isso em mente, decidi tentar sorrir para estranhos e distribuir um pouco de gentileza extra todas as manhãs.

Você nunca sabe como simplesmente sorrir para alguém pode mudar o dia inteiro de alguém.

Então minhas palavras para deixar você é:

A bondade é mais do que ações. É uma atitude, uma expressão, um olhar, um toque. É qualquer coisa que levante outra pessoa.

Espero que você tenha gostado da parcela deste mês e não deixe comentários e confira minhas mídias sociais para ver atualizações mais frequentes.