O único treino que pode literalmente "reverter o envelhecimento", segundo os cientistas
Dieta pode finalmente ser mais impactante para perda de peso, mas não tome isso como uma sugestão para cortar sua rotina de fitness por completo. Pelo contrário, mais e mais pesquisas para apoiar os benefícios de trabalhar parecem emergir em uma base quase diária: de dormir mais profundamente e aumentar o seu humor para garantir que seu metabolismo esteja funcionando na mais alta velocidade possível, as razões para o registro sessões regulares de suor são abundantes.
E agora, podemos efetivamente adicionar a viagem no tempo a essa lista sempre crescente. Embora cientistas e profissionais da área de fitness tenham nos dito há anos que o exercício regular pode nos manter jovens, uma nova pesquisa se concentra na exato treino que cumpre esta promessa de forma mais eficaz - na verdade, a Clínica Mayo diz que esse regime específico de condicionamento físico pode "reverter completamente o processo de envelhecimento".Continue lendo para descobrir exatamente como você deve estar trabalhando para a juventude eterna.
O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) é oficialmente a dieta mediterrânea de exercícios - pode ser feito com seriedade. Estas explosões de exercícios aeróbicos são rápidas, convenientes e mantêm o seu metabolismo agitado longo depois que você completou seu treino, o que efetivamente significa que você está queimando gordura com o mínimo de esforço. E agora, os cientistas podem confirmar que essa estratégia de treino também pode reverter o relógio.
Segundo cientistas da Mayo Clinic, novas pesquisas demonstram que HIIT pode reverter alguns aspectos do envelhecimento em um nível celularA atividade aeróbica aumenta essencialmente a maneira como as nossas células produzem proteínas - e como a síntese diminuída de proteínas é um dos sinais mais adversos do envelhecimento, isso é bastante notável.
"Encorajamos todos a se exercitarem regularmente, mas a mensagem para adultos que estão em fase de envelhecimento e que supervisionam o treinamento de alta intensidade é provavelmente a melhor, porque, tanto metabolicamente quanto em nível molecular, ela confere mais benefícios", diz K. Sreekumaran Nair. um endocrinologista que ajudou a liderar o estudo.
Mas o estudo descobriu que os benefícios do HIIT dificilmente param por aí: os participantes também melhoraram sua saúde cardiorrespiratória, massa muscular e sensibilidade à insulina, assim como a expressão gênica de seus músculos. Outro ponto-chave dos cientistas é que A fim de melhorar significativamente o tônus muscular, é uma boa idéia adicionar treinamento de resistência em sua rotina também.
Então talvez seja hora de considerar fazer um treino rápido como parte de seu regime antienvelhecimento - afinal, você só precisa de 4 minutos.
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