Esqueça o HIIT - é por isso que estamos obcecados com o LISS agora

Embora o HIIT (treino intervalado de alta intensidade) possa ter sido considerado o exercício de queima de gordura número um nos últimos anos, há uma nova atitude mais lenta que pode fazer maravilhas tanto nos níveis de estresse quanto no metabolismo - especialmente se Uma mentalidade durona ou ir para casa nunca foi realmente sua vibe. Conheça o treinamento LISS (estado estacionário de baixa intensidade), os blogueiros de fitness do conceito cardiovascular, como Kayla Itsines, estão obcecados agora.

Embora a ideia não seja exatamente nova - foi um grande sucesso entre os fisiculturistas nos anos 1960 e 1970, a ciência por trás disso foi abençoada com o apoio de profissionais de fitness e influenciadores. Então, se você está interessado em explorar o outro lado do HIIT, continue rolando para o nosso guia completo de treinamento do LISS.

O que é a licença?

O LISS é uma abordagem ao treinamento cardiovascular que é basicamente o oposto do HIIT. Em vez de explodir seu corpo por curtos jorros antes de desmoronar no chão em um monte suado, o cardio do LISS envolve alongamentos mais longos em um ritmo mais lento e constante. É sobre a construção de seus níveis de resistência e condicionamento geral do corpo, em vez de explodir toda a gordura. Em vez de correr, nadar ou andar de bicicleta o mais rápido possível, por exemplo, o LISS acontece em um ritmo mais lento, distribuído por uma distância maior ou período de tempo. Este não é o tipo de sessão de esmagamento de PB.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA LISS?

Em primeiro lugar, é uma ótima maneira de se manter ativo nos dias em que você não está se sentindo um treino intenso ou está se recuperando em um regime de condicionamento físico - o ritmo constante significa que você terá todos os seus sistemas funcionando sem se cansar depois. A recuperação também é mais rápida depois de uma sessão LISS, para que você possa fazer isso todos os dias sem colocar muita pressão sobre seu corpo - uma excelente maneira de impulsionar seu metabolismo geral.

Brilhantemente, você ainda estará queimando gordura, apesar de levar as coisas com relativa facilidade. Como Kayla Itsines explica em seu blog, “Treinar em uma intensidade menor significa que mais oxigênio está disponível para o seu corpo. Como a gordura precisa de oxigênio para ser quebrada, quanto mais oxigênio você puder dar ao seu corpo, mais gordura você pode queimar. ”Soa como um ganha-ganha, certo?

QUEM DEVE FAZER ISSO?

A resposta curta: todos. Se você é novo no exercício, começar com o LISS ajudará você a aumentar lentamente seus níveis de condicionamento físico sem arriscar as lesões ou o excesso de esforço que podem surgir com exercícios mais intensos. Se você é um viciado em fitness ou um exercício geral, ainda precisa do LISS em sua vida.

"Os praticantes de ginástica que pulam o LISS estão perdendo um tampão de estresse, queimador de gordura, condicionamento cardiovascular e um dia de recuperação ativo que pode ajudar sua mente, corpo e metabolismo a se recuperarem de uma longa semana", explica o treinador e especialista em desenvolvimento nacional Alex VanHouten. diz Daily Burn.

ASSIM COMO FAZEMOS A PERDA ADEQUADAMENTE?

Esta é a melhor parte: existem assim muitas maneiras de fazer o treinamento LISS. Se você gosta de correr, caminhar, caminhar, nadar, até mesmo andar de patins, não há um tipo de exercício definido que seja melhor para o LISS. A única coisa que você precisa garantir é que está dando o ritmo certo. Embora a frequência cardíaca exata durante uma sessão do LISS varie para todos dependendo do seu nível de condicionamento físico, os especialistas concordam que você deve mirar por volta de seis em cada 10 em termos de esforço (10 sendo seu máximo absoluto, dando tudo).

Você tem como objetivo manter uma velocidade de cruzeiro de 30 a 40 minutos ou até uma hora, se estiver se sentindo bem. Por mais tempo e você vai passar para o que seu corpo considera um exercício mais extenuante.

QUEM MAIS AMA LISS?

Nós fazemos! Mas você provavelmente já aprendeu isso e, é claro, já mencionamos a guru do fitness Kayla, que jura pelo menos uma sessão do LISS por semana com seus famosos treinos no HIIT. O treinador de celebridades Michael Blauner também revelou que o LISS é uma grande parte do regime que recebe os anjos da Victoria's Secret, incluindo Adriana Lima, pronta para passar as passarelas. Parece estar funcionando bem para eles!