Mesomorph Diet & Exercise

O tipo de corpo mesomorfo é caracterizado por um físico naturalmente atlético com músculos bem desenvolvidos. Se você tem esse tipo de corpo, você provavelmente pode colocar músculos facilmente quando você levanta pesos e achar que é bastante fácil ganhar e perder peso corporal. No entanto, isso não significa que você pode comer o que quiser e se deitar no sofá durante todo o dia. Você ainda precisa de uma dieta específica e plano de fitness que o ajude a evitar o ganho de gordura e melhorar sua saúde geral.

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Refeições equilibradas

O equilíbrio é importante para o mesomorfo, que cai entre endomorfos e ectomorfos - os outros dois tipos de corpo caracterizados por excesso de gordura e skinniness corporais, respectivamente. O nutricionista registrado Ryan Andrews da Precision Nutrition recomenda que os mesomorfos sigam um plano dietético quase equilibrado entre os três macronutrientes - 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura. Em cada refeição, Andrews recomenda que os homens consomem duas palmeiras de alimentos protéicos, dois punhos de vegetais, dois punhados de alimentos densos em carboidratos e dois alimentos com poucas gorduras. As mulheres devem consumir metade dessa quantidade em cada refeição.

Whole Foods

Os mesomorfos podem ganhar gordura com menos facilidade do que os endomorfos, mas mais facilmente do que os ectomorfos, então eles ainda precisam observar a ingestão de calorias. Faça as calorias contar, escolhendo alimentos inteiros sobre alimentos processados, que tendem a ser mais densos em nutrientes e menores em gorduras, sal e açúcar não saudáveis. Concentre-se em vegetais não-estatísticos, frutas frescas, proteínas magras, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e nozes e sementes.

Amostra de planos de refeições

Para o café da manhã, os mesomorfos podem desfrutar de uma aveia com bagas frescas e amêndoas fatiadas e um ovo. No almoço, uma grande salada com folhas verdes, tomates, pepinos e cogumelos é uma boa base para quinoa e feijão ou peito de frango grelhado para proteínas magra. Obtenha gorduras saudáveis ​​regando sua salada com azeite ou coberto com sementes de gergelim. As refeições são fáceis: emparelhe uma porção de proteína magra, como salmão, com vegetais salteados e uma porção de grãos inteiros, como o arroz integral. Os alimentos lácteos com baixo teor de gordura, como o queijo cottage emparelhados com frutas frescas, fazem um lanche saudável.

Golpeando o ginásio

Assim como eles devem comer uma dieta balanceada, os mesomorfos devem se envolver em um regime de aptidão equilibrado, incluindo cardio e musculação, diz Muscle & Strength. Dr. Peter Fong recomenda levantar mesomorfos de peso moderado a pesado para estimular o crescimento muscular. Mas Fong adverte para não exagerar. Uma vez que um mesomorfo atingiu seu físico ideal, ele pode treinar para manter, diz Bodybuilder competitivo e autor Lee Hayward. Os mesomorfos não precisam fazer cardio como endomorfos, mas eles ainda devem se envolver em exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo por 35 minutos, três dias por semana, diz Fong.