Você pode fazer exercícios de braço na escada rolante?

As esteiras fazem um excelente trabalho ao trabalhar a parte inferior do corpo, mas normalmente a parte superior do corpo está perdendo a ação. Encontrar uma maneira de trabalhar seus braços enquanto você trabalha suas pernas pode aumentar o nível de intensidade de seu treino de cardio enquanto também ajuda a tonificar seus braços - mas adicionar um exercício de braço à sua rotina de treadmill tem suas limitações. Em vez de tentar fazer uma esteira trabalhar os braços, tente dar toda a sua atenção nesta área por cerca de 15 a 20 minutos duas ou três vezes por semana.

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Benefícios

De acordo com o American Council on Exercise, ou ACE, o uso de pesos de 1 a 3 lb durante atividades aeróbicas, como andar, pode aumentar a freqüência cardíaca por meio de De cinco a 10 batimentos por minuto. Os pesos também aumentam a quantidade de oxigênio e calorias que o corpo usa durante o treino. Adicionar um elemento do braço ao treino da treadmill fornece uma forma de exercício de baixo peso e alta representação que pode ajudar a consolidar levemente seus braços.

Riscos

Os grandes movimentos do braço podem soltar o equilíbrio na esteira, aumentando o risco de cair. Salve os grandes movimentos para exercícios de baixa intensidade na esteira, como caminhadas suaves; Não tente enquanto executa. Além do aumento do risco de queda, elevar os braços ao nível do ombro ou aumentar o trabalho que seu coração tem que fazer; Se você está correndo ou andando rápido, seu coração já está trabalhando bastante. A ACE diz que segurando mais de 3 lbs. de peso durante um treino cardíaco de longa duração coloca muito estresse nas articulações do ombro. A organização também diz que agarrar um peso de mão pode aumentar sua pressão sanguínea durante o treino, então eles recomendam usar apenas pesos de pulso de cinta durante o exercício cardio.

Esticão

Uma maneira de adicionar armas ao treino da esteira sem ter que adicionar um peso é alongamento ao caminhar. Mantenha o ritmo baixo na esteira - menos de 3. 5 mph, onde você poderia descrever seu esforço como "não é difícil. "Estique os braços sobre a cabeça com os cotovelos retos até que suas mãos possam tocar-se. Você também pode fazer uma série de trechos de tríceps e círculos de braços grandes, desde que a intensidade seja baixa.

Pesos

Se você quiser adicionar pesos ao treino da esteira, você pode tentar pesos de pulso de cinta que pesam menos de 3 lbs. Nos primeiros cinco minutos de seu treino, mantenha o ritmo em uma caminhada lenta e fácil. Tente fazer cachos bicep ou levanta lateralmente enquanto você anda. Uma vez que você toma o ritmo até 3. 5 mph, não tente fazer exercícios de braço especiais. Os pesos do pulso e a gravidade farão seu trabalho em seus braços.

Limitações

Você pode adicionar algum benefício extra tanto ao coração quanto aos braços, trazendo um treino de braço para a rotina da esteira, mas você verá melhores resultados se você dedicar toda a atenção aos braços em terreno sólido.Devido ao risco de lesão envolvida em levar peso extra na esteira, a ACE recomenda o uso de um peso inferior a 3 lbs., o que só produzirá tonificações modestas e fortalecerá os benefícios em comparação com um programa tradicional de treinamento de pesos.