5 exercícios simples de 15 minutos que proporcionam resultados importantes

Comando: 24 representantes (12 de cada lado)

Para este, comece em uma prancha de antebraço. Então, um braço de cada vez, pressione o seu caminho para uma prancha de braço reto. Certifique-se de fazer 12 repetições começando com o braço direito e 12 começando com a esquerda.

Snap Jump: 15 repetições

Para o snap jump, comece em uma posição de flexão e simplesmente pule as pernas para fora e para trás o mais rápido possível. Dica: mantenha seu núcleo forte e assegure-se de que seus joelhos e pernas fiquem diretamente sob o peito e não para o lado pelos cotovelos.

Toe Taps: 15 Reps

O que é um treino de 15 minutos sem um exercício básico de escultura? Comece de costas, levante as pernas para o céu (tente mantê-las o mais reto possível), e levante os braços e a parte superior do corpo para alcançar os dedos dos pés em um movimento fluido.

X Hop: 24 repetições

Para finalizar este exercício rápido e eficiente com uma nota alta, comece em uma investida com a perna direita para frente e na sua frente. Em seguida, salte para um agachamento e, em seguida, volte para uma estocada, mas com a perna oposta (esquerda) na frente. Faça 12 de cada lado para um total de 24.

Dicas pós-treino

Para se recuperar rapidamente do chute na frente, Kayla sugere incorporar espuma e alongamento em sua programação de treinamento. A empreendedora de fitness descreve rotinas de alongamento e recuperação fáceis de seguir em seu aplicativo: “Tente incluir alongamentos que trabalhem vários grupos musculares para garantir que você está alongando o corpo todo, incluindo alguns, peitorais, braços, abdominais, peito, coxas. e bezerros ”, diz ela.

Depois do treino, ela diz que é importante ouvir o seu corpo: “Combine com a comida que faz você se sentir bem.” Para Itsines, geralmente é uma refeição ou lanche cheio de carboidratos e proteínas para ajudar a repor a energia consumida por seu treino - pense em um envoltório leve de frango e salada.

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