Como usar a terapia do ponto de disparo para se livrar dos nós musculares
Nós musculares podem parecer sem importância, até que você sinta sua dor característica e picos concentrados de dor. Sua liberdade de movimento é inibida e as exigências da vida cotidiana só parecem dar mais força a esses nós. Claro, você pode levar um Advil para ajudar temporariamente os sintomas, mas há uma solução melhor, a longo prazo (para não mencionar completamente natural). Conheçer terapia de ponto de gatilho; é uma técnica de massagem especial que visa os nós de músculos sensíveis - os chamados pontos de gatilho - para aliviar a dor e a tensão.
Leve-o de Helen Lim, massagista e gerente da Now Massage em Studio City. "A terapia do ponto-gatilho é um sistema de diferentes pontos no corpo que o terapeuta isola e aplica pressão para aliviar uma dor que pode estar localizada em outra área do corpo - o que é chamado de dor referida ”. Rebecca Millhouse, instrutora de massagem neuromuscular do National Holistic Institute de Los Angeles, concorda. “Quando realizada por alguém como um terapeuta neuromuscular, a pressão criada pelos dedos ou mesmo pelos cotovelos é suave e cuidadosamente aplicada à área do músculo dolorosamente contraída até que a dor diminua e o ponto-gatilho seja resolvido”.
Continue lendo para saber como funciona a terapia do ponto de gatilho!
Primeiras coisas primeiro: A terapia do ponto de gatilho pode ser usada em quase toda parte do corpo. "Muitas pessoas recebem a terapia do ponto de gatilho em grupos musculares maiores, como glúteos, isquiotibiais, quadríceps, trapézio e mais”, Diz Millhouse. “Mas como os pontos-gatilho causam dor em áreas difíceis de determinar pelas pessoas que o experimentam, às vezes a terapia é necessária em lugares que você pode não esperar.” Pense em lugares como sua boca (para combater a ATM), seu pescoço (para ajudar a cirurgia torácica). síndromes de saída e do túnel do carpo) e até mesmo o assoalho pélvico.
“Pontos de gatilho são encontrados em todo o corpo. Portanto, você pode usá-los qualquer área do corpo ”, diz Lim, embora a maioria de seus clientes a experimentem no pescoço e nos ombros.
Tudo começa com um nervo colocado sobre uma fibra muscular. "Essa área é chamada de placa motora, ou junção neuromuscular", diz ela. "Na placa motora, um sinal químico é enviado do sistema nervoso para que o músculo se contraia. Se houver um desequilíbrio na área (geralmente causado por uma lesão que sobrecarrega o músculo ou pelo uso excessivo repetitivo), um ponto de gatilho pode se formar. No que diz respeito à terapia, a pressão sustentada aplicada por um massoterapeuta interrompe o sinal nervoso e faz com que o músculo se solte ”. Ele também“ estimulará a circulação de sangue e oxigênio e liberará ácido lático desse músculo ”, diz Lim.
É importante observar que a maioria das pessoas procura a terapia por ponto de gatilho quando está experimentando pontos de gatilho ativos, em vez de pontos de gatilho latentes. De acordo com Michelle Macomber, CMTPT e LMT, um terapeuta de ponto-gatilho miofascial baseado em Maryland, a diferença entre estes dois reside na sua longevidade e dolorosidade. “O ponto de gatilho ativo produz a dor incansável e debilitante, que motiva as pessoas a procurar alívio. Dói quando pressionado com um dedo, causando dor ao redor, bem como dor referida para outras áreas.
Isso faz com que o músculo em que está localizado seja fraco e tenha flexibilidade limitada ”.
Em contraste, os pontos de gatilho latentes não são tão dolorosos, embora possam permanecer dentro do músculo por anos a fio. "A menos que você pressione esses pontos-gatilho e sinta a ternura, provavelmente não saberá que eles estão lá”, Escreve Macomber. "A maioria das pessoas tem pelo menos alguns. Pontos de gatilho latentes podem persistir por anos após aparente recuperação de lesãoe, embora geralmente não causem dor a menos que sejam comprimidas, elas causam movimentos restritos, padrões de movimento muscular distorcidos e rigidez e fraqueza do músculo afetado. ”
Por causa disso, a terapia por pontos-gatilho é sempre útil, mesmo para aqueles que não acham que precisam dela devido à falta de dor concentrada. “Se você já vomitou ou acordou dolorosamente com rigidez de nuca, incapaz de virar a cabeça, é provável que você tenha alguns pontos de gatilho que foram ativados e voltaram a um estado latente após alguns dias de acalme-se ”, acrescenta Millhouse. “Os pontos-gatilho são geralmente a última coisa que as pessoas que sofrem de dor crônica já aprenderam sobre.
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Hannah Johnson, esportista certificada e massagista corretiva, usa a terapia do ponto de gatilho com frequência, já que “é uma maneira tão eficaz de reduzir a dor e a tensão muito rapidamente para um cliente”. A técnica real envolve “segurar a pressão (usando o polegar / dedo / cotovelo) por pelo menos 30 segundos no ponto de tensão ou onde o cliente está sentindo dor. Mantendo essa pressão, gradualmente a dor começa a diminuir. No início, o cliente pode sentir uma dor aguda, mas em 30 segundos essa dor pode reduzir drasticamente ou desaparecer completamente ”. Embora possa ser doloroso no início, Millhouse diz que não deve ser muito intenso.
"Um terapeuta bem treinado deve trabalhar bem abaixo da tolerância máxima à dor de seu cliente para manter o local até que a dor diminua e o ponto de gatilho seja resolvido", diz ela.
Uma vez que apenas terapeutas treinados sabem quanta pressão aplicar, ela adverte contra a tentativa de uma terapia de ponto de gatilho. “Em geral, eu não recomendo que meus clientes usem ferramentas para trabalhar em seus próprios pontos de gatilho, porque ele pode 'doer tão bem' que eles sobrecarregam o músculo e causam mais danos.” No entanto, se você está decidido a tentar Para fora de si mesmo, Johnson diz estar ciente do período de tempo e da quantidade de pressão que você está aplicando. “Para áreas difíceis de alcançar nas costas, por exemplo, use uma bola de tênis ou de lacrosse para aplicar a pressão colocando-a entre você e uma parede. Balance devagar para encontrar a área de tensão e recoste-se suavemente deixando a bola fazer o trabalho. Solte quando sentir a dor diminuir. Lembre-se de respirar profundamente, e não segure um ponto em particular por mais de 90 segundos ”, diz ela.
"Os pontos-gatilho são geralmente a última coisa que as pessoas que sofrem de dor crônica já aprenderam."
Macomber diz que a maioria das pessoas que procuram aliviar a dor pode, na verdade, ser diretamente aliviada através da terapia por pontos-gatilho. "Estima-se que até 85% da dor para a qual as pessoas procuram atendimento médico é miofascial (tecido muscular e conjuntivo) na origem. Um terapeuta de ponto-gatilho miofascial sabe que o tratamento eficaz que dura não é apenas composto de localizar e tratar adequadamente os pontos-gatilho significativos, mas também abordar fatores de perpetuação (as coisas que impedem as pessoas de melhorar) e oferecer um programa de reabilitação. palavras, se você quiser se sentir melhor e conseguir que seus músculos funcionem de maneira ideal, talvez seja necessário ajustar algumas opções de estilo de vida.
“Eu posso te dar o maior tratamento do mundo, e você pode sair daqui se sentindo como um milhão de dólares, mas não ajuda se não falarmos sobre aquela posição louca em que você dorme ou as 27 xícaras de café você tem todos os dias - a dor só vai voltar se não descobrirmos as coisas ”, diz Macomber.
Todos os nossos especialistas concordam que o alongamento regular é fundamental para evitar esses pontos de gatilho. Só não se esqueça de manter boa forma. "Às vezes, os alongamentos que meus pacientes já estão fazendo só precisam de alguns pequenos ajustes para torná-los efetivos, para que a dor finalmente desapareça", diz Macomber. Como sempre, coma bem, faça exercícios e mantenha uma boa postura. Todas essas coisas contribuem para músculos mais saudáveis e para uma pessoa mais livre de dor. Mas se é tarde demais para a prevenção e você atualmente sente dores musculares, Lim sugere aplicar "um produto baseado em arnica como o Arnica Muscle Recovery Gel da Naturopathica (US $ 28)" ou tomar um banho com Naturopathica Sweet Birch Bath Flakes (US $ 36).
Este último combina bétula doce com magnésio para aliviar dores musculares e articulações rígidas.
Você vai tentar terapia de ponto de gatilho? Deixe-nos saber nos comentários abaixo! Enquanto isso, veja os alongamentos que você deve fazer se ficar sentado em uma mesa o dia todo.
