Como manter o clima político de hoje de afetar sua saúde mental

Vivemos em um país onde os tiroteios nas escolas se tornaram comuns - e a falta de ação da legislação do governo não é apenas consistente, mas esperada. Nosso presidente odeia tweets sobre funcionários do serviço público, recursos integrais da mídia, outros países e ideais liberais. O acesso aos cuidados de saúde sexual e reprodutiva está em debate. Direitos iguais para quem não se identifica como hetero (ou branco) é "controverso". Este é um momento assustador na história.

Em tempos de turbulência, sejam frustrações com a paisagem política ou momentos menores e mais íntimos em minha vida, minha ansiedade tende a assumir o controle. E não sou só eu: a ansiedade é um dos distúrbios mais comuns nos EUA, afetando 40 milhões de adultos (18,1% da população) a cada ano. Eu me preocupo com o que eu disse, o que fiz e o que pode acontecer no caso de um desastre natural, ataque terrorista ou agressão sexual. "Tudo isso estressa nosso sistema, e o cérebro e o corpo devem retornar aos níveis normais assim que o estressor acabar, mas se o estressor for constante, você se encontrará em um estado elevado o tempo todo", explica Scott Dehorty, LCSW-C, diretor executivo da Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group, dos sentimentos em espiral.

E com esse tempo imenso gasto embrulhado em minhas próprias ansiedades ampliadas, cuidar de mim mesmo tornou-se menos prioritário. Ou, devo dizer, costumava.

Eu deixei meu quarto se tornar uma bagunça - empilhando roupas em cima de roupas sem pensar. Eu ficaria até tarde para desabafar e esquecer que o sono repousante é uma opção muito mais saudável. Eu beberia cerveja e comeria frituras com abandono e zombaria da idéia de exercício. "Eu sou divertido", eu diria a mim mesmo. A verdade é que eu estava me afogando.

Não foi até que Trump assumiu o cargo e o ativismo se tornou mais uma parte da minha consciência que eu percebi que o amor próprio poderia ser parte da minha resistência. Se ele não fosse cuidar de mim, então eu teria que trabalhar mais para fazer isso por mim mesmo. Se eu fosse pagar prêmios enormes pelo seguro de saúde e lutar pelo controle do meu próprio corpo, teria que começar a levar minha saúde física mais a sério. E como a censura, a mudança climática e a violência armada são reais e são ameaças à minha própria existência, cuidar da minha saúde mental também é imperativo.

Então por onde começar? Conversei com alguns especialistas por sugestões acionáveis ​​para lidar com a ansiedade e aprender bem-estar e amor-próprio novamente.

1. Respire

"A primeira e talvez a mais importante coisa a fazer é respirar", diz Dehorty. "Parece simples e é, mas é essencial. Quando ficamos estressados, nossa respiração torna-se superficial, e isso envia um feedback ao nosso cérebro de que estamos ansiosos - aumentando nossa ansiedade. Respirações longas e profundas acalmam e limpam, mas também enviam o feedback ao nosso cérebro de que tudo está bem. Dar um tempo. Vá para fora, caminhe ou mude o cenário. Permita ao seu cérebro a oportunidade de relaxar. Somos mais produtivos e eficazes dessa maneira.

Faça uma coisa de cada vez. A pesquisa está em andamento e é conclusiva - a multitarefa é ineficaz. Faça uma tarefa de cada vez e faça bem. Tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo cria ansiedade e leva a um desempenho ruim. Faça um inventário. Eu estou fazendo o que eu quero fazer? Se não, o que preciso fazer para mudar? Se sim, como posso ser o melhor no que faço? Coloque suas ansiedades em perspectiva ".

2. Realize cuidar de si mesmo não é "uncool"

Em algum lugar entre meu passado emocional e restritivo com comida e agora, a recuperação se transformou em desprezo. Eu comia tudo o que eu queria, sempre que queria, e achava que práticas alimentares saudáveis ​​e exercícios eram, por falta de uma palavra melhor, idiotas. Eu passei tanto tempo e energia me sentindo ansioso e desencadeado em torno da comida que decidi viver o oposto polar. A coisa é que cuidar de si mesmo (e, finalmente, amar a si mesmo) é a percepção de que a nutrição adequada não é propaganda. O mesmo vale para trabalhar e priorizar o sono. "Os três elementos básicos para uma vida saudável são nutrição, exercício e sono", diz Dehorty.

"Precisamos nos alimentar direito nos intervalos certos, obter a quantidade certa de movimento necessária em um dia e praticar uma boa higiene do sono. Essas práticas fazem maravilhas para a saúde mental positiva".

De fato, há tantas razões para se exercitar que nada têm a ver com os padrões de beleza patriarcal. E ir para a cama cedo não significa que você não seja um bom momento. Isso significa que você se preocupa com o controle de seus níveis de estresse e energia, hormônios, apetite, função cognitiva, libido e cuidados com a pele. Isso e sua carreira vem de manhã.

Eu escrevi muito sobre os exercícios de ódio e amar a comida no passado. Mas é importante para mim que fique claro que nenhum deles vem facilmente para mim. Não é desagradável trabalhar duro pelo seu corpo ou cuidar da sua saúde. Em última análise, é imperativo fazer o que faz você se sentir bem. Dehorty também sugere rir, socializar e sair de casa como formas de aliviar a ansiedade e sentir-se saudável e completo.

3. Faça sexo

Como o atual governo está descaradamente mergulhado em uma mistura decepcionante de misoginia e privilégio, o empoderamento feminino e o feminismo interseccional estão na vanguarda do meu consumo de mídia. De alguma forma, ao longo do caminho, todas as tolices que culpavam as vítimas e odiavam as mulheres criaram um espaço dentro de mim que permitia uma vida sexual mais livre e confortável. Ter que defender o direito de propriedade sobre o meu próprio corpo e as decisões para esse corpo me levaram a considerar meu direito de exercer minha sexualidade de qualquer forma que eu queira - isso significa usar o que eu quero, namorar quem eu quiser e não depender mais de namoro convencional "regras" para orientar o meu comportamento. Também é aberta uma conversa silenciosa sobre o consentimento.

Eu discuto isso em datas, com amigos em festas e com membros da família.

4. Tente meditar

Claro, como um cético, chegando à meditação pode ser difícil. Por um tempo, senti-me sentado e minha mente sentia qualquer coisa menos calma. No entanto, mesmo que tudo o que você esteja fazendo seja ficar quieto, você está fazendo certo. A meditação permite que você se presenteie com momentos sem estresse durante um dia inevitavelmente estressante. "A meditação tornou-se uma ferramenta essencial no mundo acelerado e centrado na tecnologia de hoje", diz Jeffrey Gladd, MD, membro do conselho científico da Care / of. "Ser capaz de pressionar a pausa em um dia, seguindo uma meditação guiada ou, como se melhora, uma prática não guiada, pode levar a uma saúde ideal.

Sem essas janelas de paz, o potencial de estresse e estímulo para sobrepujar o corpo é alto. Ferramentas como o Headspace estão no topo da minha lista de recomendações. Ter um guia de meditação sólido no seu bolso nos permite realmente aproveitar esses momentos onde e quando precisarmos mais deles."

5. Procure ajuda

Seja fazendo terapia ou falando com um médico, é importante estar disposto a procurar ajuda profissional em momentos de necessidade e crise. "A maioria dos nossos padrões de comportamento é hardwired e pode precisar de um terceiro objetivo para nos ajudar a classificar através deles e promover a mudança", Explica Dehorty. É verdade - você não precisa suportar o peso de sua ansiedade ou outros problemas - por conta própria. Encontrar a paz dentro de você nunca será uma tarefa fácil, mas é uma tarefa que se torna consideravelmente menos onerosa com a ajuda.